年前想再突破一下，比如说想突破到一百一或者一百，那这个视频你一定要看，因为它不只可以让你快一点，而且可以帮助你避免。因为想快速掉秤，掉头发，姨妈出去早爆痘之类的问题给你避免了。而且你可以放心，这个视频至少是可以帮助你减到小体重是没有问题的。那首先你得明白一个道理，减肥运动只是辅助，但是饮食加上合理运动是可以让你瘦的更快一些，而加上运动还可以让你瘦以后的身更紧致一些。其次这个很重要啊，就是你之前之所以胖，就是热量吃多了，所以你想效果好一些，就一定要从饮食上去调整。那你之前的饮食习惯是你最大的问题，关键词是习惯，知道吗？饮食短期我忍个十天，半个月谁都可以做到，但是养成习惯就难了。那如果你没有养成习惯，你减肥的时候这么样吃，那减肥之后瘦下来以后，你又回到以前胖的那种饮食习惯。我跟你说，铁定你再胖回去，那养成一种什么习惯呢？比如在这个期间尽量吃一些控制血糖稳定的食物，然后再少吃的时候呢，尽量自己多吃营养性价比较高的食物。至于零食、饮料这些东西，在这一个月期间就尽量配合了。你现在每喝一口就等于给你的年前减肥计划增加一份阻力。简单来说就是你每一顿饭的营养结构要有碳水、蛋白质、膳食纤维，也就是适当的粗粮加精，细粮，加肉加菜。至于一些微量元素什么的，你不需要特意补充，因为你只要按我说的，这样吃，基本不会缺少这些东西。主食呢都是哪些呢？南瓜、土豆、红薯、紫薯给它放到早餐去吃，是可以帮助你减少早上的血糖波动的啊。然后你如果可以在早饭之前再来一个空腹有氧啊，那就更好了啊。如果以前没有，那现在就一定要加上去空腹有氧。如果以前有，那现在就给它变成每周五至六次功夫有氧。因为你现在是赶时间嘛，你想在年前再变一遍，对不对？所以必须把所有的八ff都给我们加满啊，然后午餐啊，肉餐饭各一拳，吃不饱，就多吃一点蔬菜。晚餐跟早餐一样，主食啊要吃南瓜、土豆、红薯、紫薯这些就不要吃精细粮了啊。然后你再吃点鱼呀、虾呀，然后或者一些白肉啊，就是脂肪含量少一点的那些肉啊。然后对了，晚餐一定要吃蔬菜，半盘蔬菜或者一盘晚上不吃蔬菜。你第二天你早上起来上厕所是比较困难的啊。然后晚上这一餐呢，你尽量能多早吃，就有多早去吃，让尽量自己入睡前肚子差不多有点空的感觉了。基本上这一套下来吧，你年前肯定还是可以再变一遍的，时间真的还来得及。如果还不明白呢，对啊。