我从二百零六减到了一百二十八，说几个减肥前必须要知道的知识，就算别的什么都不知道，都没问题，唯独这几个知识必须知道。第一，减肥一分钱都不要花，最好是一分钱都不要花。当你什么时候想花钱了，那你离失败就不远了。因为你已经开始想要偷懒了。减肥，那真的是一分耕耘一分收获的事情，没有捷径可走。第二，单靠运动减肥是不靠谱的，人家都说减肥是三分运动，七分吃。在我看来，减肥应该是三分运动，九十七分吃，大部分的重心要放在厨房，而不是健身房。很多科研团队都做过实验，仅仅通过运动而不控制饮食，几乎是减不了体重的。因为减肥的本质就是热量摄入小于支出，仅仅只是加大了运动支出，并不代表一定会有热量差。况且运动后往往会让人食欲大增，而人往往又会高估运动的消耗，并且在运动之后又会减少其他日常活动，所以总体上效果并不明显。第三，改变饮食结构，比单纯的少吃效率更高，作用也更好。虽然任何食物都有热量，但是食物和食物也是有所区别的，适当的提高肉和蔬菜的比例，减少主食的比例，适当的提高早饭的比例，减少晚饭的比例，这些都可以使你的减肥事半功倍。第四，局部减肥是不存在的，不管你是肚子大还是腿粗，都不要想当然的尝试局部减肥还是乖乖的瘦全身吧。仰卧起坐受不了，腰跳绳也受不了腿大量的局部运动只会使你的局部疲劳造成损伤。第五，每个人减肥的过程当中，都会遇到平台期，就是说当你减了一段时间之后，发现体重再也减不下去了。这是每一个减肥者都会遇到的。注意啊。是每一个谁都无法避免，所以就不要企图去避免平台期了。但是呢只要能坚持一段时间，平台期也是每一个人都可以突破的，所以根本不必担心。当你发现减肥的过程当中，体重突然下不去了，要调整好心态。第六，即使吃的东西一样，调整饮食顺序，也真的对减肥有帮助。先喝汤再吃蔬菜，再吃肉，最后呢再吃主食。这样的进食顺序对减肥真的有帮助，原理就是先吃升糖指数，低的先吃难消化的，这样血糖就不会上升的太快。而相反，如果先吃那些容易消化的主食，血糖一旦上升起来，一旦达到了某个程度，身体就会分泌胰岛素，胰岛素会只会让你把吃进去的食物都变成脂肪。所以我们不能让血糖上升的太快。虽然这样的进食顺序不太符合我们的习惯，但是真的很有用。第七，吃蔬菜越多，减肥就越容易，想要减肥，最好把你每顿饭一半的食物换成蔬菜，因为蔬菜含的热量低，尤其是绿叶蔬菜，热量更是极低。升糖指数更低，可是呢却富含大量的膳食纤维，吃进肚子里面，它会吸水膨胀，反而会让人饿得慢。因为它难消化，在肚子里停留的时间长，仅仅这一点就注定了蔬菜是减肥过程当中不可或缺的食物。但同时我也要说，一天三顿只吃水煮青菜也是不可行的。再说最后一个吧，这个世界上没有人喝凉水，都长肉水，是不含任何热量的，喝多少都不会胖。相反如果身体缺水，却会使你的减肥难度大大增加，因为细胞消耗热量的这个过程叫做呼吸作用。呼吸作用的过程是需要有水参与的，一旦身体缺水，就会使你的呼吸作用变得困难。想一想，为什么运动的时候身体很疲惫，可是喝一些水立刻就会感觉身上有劲儿了呢？就是因为水提高了，你消耗身体脂肪的能力，所以想减肥呢就不要让身体缺水。今天说的这八个硬知识，减肥前真的是知道的，越早越好。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。