我曾经七十五天减掉整整七十八斤，核心秘密就是饿，但怎么饿也是有技巧的。听完我分享的你就明白了，等你将来瘦下来了再来谢我。从刚开始减肥的时候，我就做足了功课。我明白一个道理，任何一个人减肥短期都会有效果，但是难就难在如何保持住，并且能够持续下去，大部分人都能在刚开始的时候效果很显著，几天的时间都能瘦个三五斤吧。但接下来可能就要开始放纵，开始犒劳自己，然后呢，一发不可收拾，直到反弹到比没减肥之前还胖。为了避免这种尴尬呢，我给自己制定了一个详细的计划。首先呢就是每天吃很少的热量，但是每当体重下降一公斤，我就去大吃一顿。注意啊是每下降一公斤就去大吃一顿。比如一百公斤的时候去大吃一顿，九十九公斤的时候再去大吃一顿，以此类推，这样就能保证技能定期的放纵自己。同时体重还一定是在螺旋下降的。这个计划最大的好处呢就是可以避免长时间压制食欲给自己带来的那种减肥才有的暗无天日的绝望感，同时体重又能下降。具体的做法就是，每天早上我只吃一个西红柿，每天中午呢我只吃一个胡萝卜，每天晚上我只吃一个黄瓜或者苹果。然后每当体重下降一公斤，就找个自助餐厅放肆的大吃一顿。但吃的时候我是没什么心理负担的，我不担心吃完又会反弹，因为我知道下次再放纵的时候，必然是体重又下降一公斤的时候。你千万不要觉得每顿饭只吃这么一点，怎么可能受得了呢？如果你经历了，你就会发现没有那么难，为什么呢？因为两餐之间并不需要相隔很久，通常情况下，每隔两三天体重就可以下降一公斤，平均大概两天半吧，所以两天半的时间其实也没有那么难以忍受。再加上每天体重秤上的数字，刷刷的往下掉，内心的那种成就感比任何动物园都更有效。这种挨饿是一种有期盼的挨饿，你也不要觉得这种吃法会不会营养不良。至少说在我身上没有发现，因为营养是否充足，并不在于每一餐，而是在于一个周期。你把两三天看成一个周期，你就会发现在这一个周期内，你摄入的营养其实是足够的。因为人需要的矿物质元素和维生素虽然种类很多，但是量都并不大。一顿暴饮暴食的大餐，能补充的营养足够好几天用，可是一顿大餐能补回来，营养却补不回来热量。毕竟一顿饭哪怕吃得再饱，也不可能吃六七顿饭的量。所以这种吊秤其实很快。其实后来我想了想，这有点像后来减肥界很流行的轻断食。只不过呢清段时是以时间为标准，八加十六或者五加二，而我呢是以体重为标准。呃，我觉得我的方法更科学，因为我这种方法是以体重为节点，可以保证体重一定是下降的。这是我减肥的第一个阶段的操作方法。第一个阶段大概维持了三十天，也就头一个月吧，我把这个称为快速减重期，但是三十天后就不行了。因为第一呢长时间这样身体受不了。第二身体适应了这种节奏，效果会越来越差，差不多要四五天才能减掉一斤，因为代谢降低了嘛，但是连着四五天不吃一顿正经饭，谁也受不了。所以呢我就进入了第二个阶段，逐步恢复饮食，同时增加一些力量训练，以此来恢复自己的代谢。力量训练可以增加肌肉，肌肉是燃烧脂肪的基本单元，所以增肌就是恢复代谢的最佳方法。这个阶段有点辛苦，但但是呢也没有那么痛苦，毕竟这个阶段已经瘦了三十多斤了，体重已经接近正常水平。这个时候在运动其实不像肥胖的时候运动那么痛苦。另外你每天都能见到朋友或熟人的时候，都能看到他们羡慕和大吃一惊的表情。这种称赞给自己带来的动力，那是无法用言语来表达的。所以给自己设定的运动量也挺大的，每天做五百个卷腹，做五百个深蹲，再做五百个俯卧撑。不是一次性做完啊，是全天分多次累计做完。虽然很辛苦，但是并不是没有期限，大概也就只用了四十五天。这四十五天，陆陆续续体重又下降了三十多斤，两个阶段加在一起，六十五天就减掉了六十多斤。其实此时减肥差不多已经算成功了，但是对于减肥而言，保持更重要。我知道，减肥之后，无论如何都要保证自己在半年内，最好在一年内不反弹。因为人体对身材是有积极性的嘛，只有让你的身体忘掉你以前的身材，让你的身体，以为你现在的身材是最健康的状态，让身体的各种激素水平适应你现在的体型，这样才能够长久的保持。所以接下来每天都称体重，发现体重上涨了，当天就少吃一点，如果体重没有上涨的，那就该怎么吃怎么吃。维持了一段时间之后，我发现自己的饮食量已经完全和普通人没什么分别了，但是体重也没有再反弹。直到现在六年多过去了，也没有反弹。分享给大家，如果对你有帮助，我真的感觉万分荣幸。提醒一句啊，减肥是一人一方的事情，只能借鉴，不可照搬。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。