从二百零六斤到一百二十八斤，花了十个小时，总结了十五个，照着做就能瘦的实用技巧。想减肥的朋友不要错过了。第一，多吃高蛋白和高纤维的食物，因为食物的消化难度越大，饱腹感就会越强，也就是所谓的越抗饿。而高蛋白食物和高纤维食物就是最好的选择。需要着重说明的是，我所谓的多吃，是指每天增加他们的占比，而不是吃饱之后额外多吃。第二，每天喝至少两升的水，因为水没有任何热量，但是呢却能带来很大的饱腹感，并且还能防止因为缺水造成的代谢降低。第三，戒掉蔗糖，因为添加蔗糖的食物热量高只是其次，更重要的是升糖指数太高，还会增加食欲，让你越吃越想吃。第四，每天都应该吃零食，但总量不要超过二百大卡，有节制的吃零食有一个最大，它的好处就是能让你正餐的时候不那么饿，少吃很多东西，不知道热量的，可以看食品包装后面的营养成分表。第五，每周安排一次欺骗餐，就是大吃大喝一顿，让长期紧绷的神经放松一次，让长期压抑的食欲放纵一次，不但能缓解减肥带来的焦虑，更能欺骗自己的身体，防止长时间少吃造成的代谢降低。第六，每天睡够至少七个小时，因为睡眠好坏能够直接影响到瘦素的活跃程度，而瘦素能决定你第二天的食欲和代谢水平。但是也要记好，睡觉也不能超过九个小时，因为睡得太长也不好。第七，每顿饭前先喝一杯水，用水来占据一部分肠胃的空间，能大大的降低饮食量，还能延缓食物的消化速度，让你饿得慢。第八，吃饭的时候把主食放在最后面吃，因为通常情况下吃的越靠后就吃的越少。第九，运动不是必须的，但运动比不运动强，不需要强度特别大，也不需要难度特别高，只需要选择一个自己能够长期坚持的运动就好。不会消耗热量，只为提醒自己在减肥，能帮助自己在吃饭的时候控制一下食欲。第十，每次不小心吃完大餐之后，第二天一定要少吃，少吃再少吃，至少也应该做到主食少吃，因为偶尔的一顿暴饮暴食根本不会影响减肥，但是连续的暴饮暴食一定影响减肥。第十一，水果、牛奶、酸奶、原味坚果、煮鸡蛋这些东西，家里可以常备，真的嘴馋，想吃东西的时候可以吃。这些两害相权取其轻，这些都是相对不影响减肥的食物。第十二，主食当中添加粗粮，可以说米面等主食是最容易让人长胖的了，但是人身体又离不开碳水化合物，所以最好的方法就是每天主食粗粮细粮各一半。平时煮饭的时候可以加入一些粗粮，比如小米、玉米、红豆、红薯条之类的，不仅能够帮你控糖，而且也更好吃。第十三，换小一点的餐具。相关数据显示，选择餐具小一号的人每天平均热量能减少百分之二十。第十四，睡前四个小时，最好是五个小时之内不吃任何东西，带着微微的饥饿感入睡，是减肥效率最明显的方式。因为睡着之后，食物的代谢会变得单一，如果此时你体内还有没有消化完的食物，那么它除了变成脂肪，没有别的去处。而如果带着微微的饥饿感入睡，身体缺乏的热量除了用你身上的脂肪来弥补，也没有别的办法，所以效果才会最明显。第十五，养成记录的习惯，记录每天的体重，记录每天的饮食以及特殊的事件。这样能够帮你很好的总结自己的体重，对什么食物敏感，对什么运动敏感。这能很好的帮你制定接下来的减肥计划。关于这一点呢，每个人是不太一样的。减肥是一人一方的事情，别人的方法呢只能借鉴，不能照搬。今天说的这十五个实用技巧真的是很实用。如果你什么都不懂，那么照着做就对了。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。