冬季什么都没做，却不知不觉瘦下来的人，通常是无意中做了四件事，别人不知道，但我是减肥过来人，我知道能做到。其中任意三件的就有可能在这个冬天瘦下来。第一件事呢就是晚饭吃的少了，每天的饮食量即使一样多，晚饭少吃一些，也会更有利于减肥。猛一听，好像不符合能量守恒，但其实它非常有道理。虽然摄入的热量一样多，但支出的热量并不一样，人的热量支出其实和你怎么吃饭是有关系的。晚饭过后，过不了多久就会入睡。人一旦入睡，肚子里没有消化完的食物呢，代谢的途径就会变得单一。这个时候它除了变成脂肪，没有别的去处，白天却不一样，尤其是早饭，即使吃的再多都不容易胖，为什么呢？因为早饭过后，人马上就要开始忙忙碌碌，既要赶着去上班，到了单位呢又有一大堆的事情要处理。食物很快会引热量的形式代谢出去，所以并不太容易长胖。这一点和晚饭是恰恰相反的。所以如果你能改成早饭，多吃一点，晚饭少吃一点，你就有可能不知不觉的瘦下来。第二件事呢就是口味变清淡了，高油高糖的调料自然就不用多说了，本身热量就很高。即使这些都不提，仅仅只是盐吃的少了，也会对你的身材造成很大的影响。虽然盐不含任何热量，吃多吃少，表面上和你的热量摄入没有什么关系，但其实它同样也会影响到支出。吃的盐过多，体内的离子浓度就会过高，体内的离子浓度一高，它就会吸水，造成你体内的水分不足，而水分呢是和人的代谢息息相关的。人的代谢归根结底就是细胞的呼吸作用，也就是氧化作用，而呼吸作用是需要有水参与的，是离不开水的。水分一旦不足，人体消耗热量的能力就会大大降低。也就是他们所说的代谢降低。这就是为什么口渴的人容易没劲儿，一旦补充了水分，体力很快就会恢复。就是因为恢复了燃烧脂肪的能力。第三件事情呢就是每顿饭菜吃的多了，主食吃的少了。虽然菜本身也有热量，但是相比于主食而言，却更不容易长胖。一来是因为菜的升糖指数远没有主食高，热量也没有那么高。二来呢，是因为蔬菜当中的膳食纤维以及肉当中的蛋白质，往往饱腹感很强，吃完很扛饱一种食物对肥胖的影响往往升糖指数比热量本身更重要。判断一种食物对减肥的影响应该看的是它的热量和升糖指数相乘，这个指标叫做血糖负荷。而主食呢不但升糖指数高，热量还高，所以想要减肥轻松的朋友，不妨每顿饭多吃一些菜，少吃一些饭。其实这和刚才说的口味清淡是一回事，做的菜清淡一些，那你每顿饭就会多吃菜，少吃饭了。第四件事情呢就是心情变好了。以前我们总是以为心宽体胖，心情好的人，是不是更容易胖，其实不是，其实心情不好的，压力大的人才更容易胖，因为坏心情会影响一个人的食欲，心情越差越想吃东西，因为吃东西体内能产生多巴胺，让人感觉到开心，以此来抵消掉压力。所以呢奉劝各位，如果你想减肥轻松，你就保持一个好一点的心情。虽然我也知道这个东西是没有办法自己控制的，但是不管遇到什么事情，都要反过来想一想，既然事情已经发生了，心情差也于事无补，所以呢还不如坦然去面对。先聊这么多吧，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。