再说几句，得罪人的话，瘦了七十八斤才明白，减肥除了饿，真的没有别的办法，因为减肥的原理就是热量摄入小于支出。从本质上来讲，就是饿运动也无非只是让自己饿得更快，饿得更厉害而已，归根结底还是要挨饿。既然减肥就是挨饿这么简单，那为什么有的人能成功？有的人成功不了呢？这还真的和毅力关系没有那么大，因为同样的挨饿程度，身体的感觉并不一定完全一样。那么，如何才能让恶的痛苦更小一些呢？分享几个最最实用的技巧。第一，每顿饭当中增加蛋白质的比例，因为蛋白质结构复杂，消化起来难度比较高，消化的时间也长，因此蛋白质的饱腹感就很强。这就是为什么过去的人赶路都很喜欢带煮鸡蛋，因为它扛饱，所以减肥应该适当的多吃一些优质的蛋白，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋呃，酸奶等等吧。第二就是每次当你感到饥饿的时候，不要强迫自己不吃东西，但是跟自己说先去喝杯水，如果十分钟之后还饿再吃东西。人有时候感觉到饥饿并非真正的感觉到饿，想吃东西其实是一种身体需要安慰的表达。除了真正的鳄之外，渴了、累了，困了，心情不好，都会让人产生想吃东西的感觉。所以每当感觉到饿了，先去喝水，大部分情况下，十分钟之后进食的欲望都会得到极大的缓解。第三，如果十分钟之后还觉得饿，那就是真的饿。这时候呢也没有必要撑着，可以选择吃一点点东西，无论什么食物都可以啊，但是一定要记好，只吃一点点，千万不要吃饱。然后呢站起来走几步，回来之后你就会神奇的发现不饿了，其实这一点点食物就可以把身体即将爆发的饥饿感压制下去。正餐的时候也能少吃很多东西。减肥的过程当中就是要和自己的身体斗智斗勇，这非常像是温水煮青蛙，但是呢效果却非常好。第四，每次感觉到饥饿的时候，可以尝试做一两分钟的剧烈运动，比如迅速的跑几层的楼梯，或者在广场上冲刺一二百米，其实也就是一两分钟的事情，但是却能极大的降低饥饿感。原理是剧烈运动能够加热下丘脑，当下丘脑温度过高的时候，身体就会抑制食欲，为啥呢？因为吃东西也会使身体的温度升高，你此时的身体温度已经很高了，身体当然不希望温度再高，所以呢就会降低食欲。第五，每天争取早点睡，其实早不早也不重要，只要睡眠充足且规律就可以。但是人到了晚上，只要一过十一点就特别容易想吃东西，所以还是尽量在十一点之前入睡会更好一些。第一是属睡着之后就不知道饿了。第二呢充足且规律的睡眠能让你第二天更有精神。刚才我说了，困呢也会让人产生想吃东西的欲望。那第二天更精神，当然食欲就会降低。同时由于睡得好了，人也更愿意动，日常消耗也会大大增加。所以说早点睡真的对于减肥帮助很大。还有最后一点呢就是每天饮食当中多补充一些膳食纤维，膳食纤维本质上也是一种碳水化合物，但是呢它是一种人体无法吸收的碳水化合物，吃到肚子里面还能吸水膨胀，延缓消化速度，增强饱腹感。富含膳食纤维的食物很多，比如各种粗粮、杂粮、蔬菜、水果，尤其是蔬菜。蔬菜其实和草差不多。上个视频我就说过了，为什么几乎蔬菜吃多少都不会让人长胖，因为它的热量很低。有人说那为什么食草动物都那么胖呢？因为食草动物能消化膳食纤维，它体内有纤维素，没人没有，所以蔬菜对于人来说热量很低，可是膳食纤维含量却很高。减肥真的不应该错过今天说的这几点，真的都是最简单实用的技巧了，没有什么比这些更实在的了。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊吧。