作为一个亲自瘦下七十八斤的减肥过来人，我跟你说，如果你连过来人的话都不信，非要信专家，那你就继续胖着吧。上个视频我分享了二十个最精华的减肥技巧，果然遇上不少抬杠的我说绿叶蔬菜可以随便吃，不会长胖。因为绿叶蔬菜的热量通常只有十几大卡，每一百克想靠绿叶蔬菜长胖，撑死之前是没有机会的，至少要每天吃下二十斤的青菜，才勉强有一丢丢的可能。因为这才刚刚满足基础代谢，没想到评论区果然有人说，为什么食草动物都这么胖，为什么吃素的出家人也有胖子。首先来说，食草动物也没有你想象的那么胖，食草动物的体脂率也不高。其次呢食草动物体内有消化植物的纤维素霉，它们可以吸收草的几乎所有热量，而人不具备这种能力。所以同样是一百克的蔬菜，在人的面前，它的热量就是十五大卡。在牛的面前，它的热量大约是一百大卡以上，完全不具备可比性。驻虫吃木头还能白白胖胖的，它连木质素都能消化，可是人不行啊。日于寺庙里的和尚虽然也是吃素，可是让他们长胖的是米饭，是馒头这些淀粉类的主食，而不是青菜。我说的是青菜，怎么吃都吃不胖。我可没有说过吃素怎么吃都吃不胖。所以这种杠抬的没有意义。其实我从来都认为多听一听减肥过来人的话，比多听专家的话更有意义，但并不代表我不懂理论。我只是想用最通俗易懂的话，直接告诉你该怎么做。再接着分享几个减肥的小技巧，一、粗粮搭配细粮。我知道很多人为了减肥不吃主食，这是非常不对的。碳水化合物虽然容易长胖，但是也是人体必不可少的营养物质，不能不吃，搭配粗粮就是一个很好的办法。虽然粗粮不比细粮的热量低多少，但是它富含的膳食纤维比较多。升糖指数低，建议蒸米饭的时候可以加入一些小米、燕麦或者红薯、紫薯条，尤其是红薯、紫薯条。我非常建议这样蒸出来的米饭不仅有利于减肥，关键还更好吃。二、每天出门前带一个煮鸡蛋，听到下班铃声的时候，吃完这一个煮鸡蛋再回家。虽然这一个煮鸡蛋没有多少热量，但是它绝对可以让你回家之后少吃很多饭，因为它可以把你即将爆发的饥饿感给压制下去。前几天我说过这个了，为什么又要说呢？因为这真的是我减肥这么多年以来觉得最实用的一个技巧之一。三、戒掉饮料，这是想轻松减肥必须要做的事情。可乐雪碧这样的碳酸饮料之所以容易长胖，并不是因为含有糖，虽然糖的热量高，但饮料中的糖分毕竟有限，关键在于它的升糖指数太高，喝到肚子里容易引起血糖波动，从而使身体分泌胰岛素。体内一旦分泌了胰岛素，那你不管接下来吃什么东西都容易变成脂肪，这才是减肥不能吃蔗糖的主要原因。那有些人会问，那无糖饮料是不是可以喝呢？我同样建议你戒掉，虽然它不含糖，但是它的甜味儿同样也会大大的增加食欲。另外它在肚子里产生的气体会把你的胃撑大，增加你的饭量。这几个技巧真的是一个比一个实用。如果你想减肥轻松就照我说的做吧。几个月之后你一定会来感谢我的。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。