减肥过来人提醒你一下，狠狠记住这二十句话，闭着眼减肥，你也能成功。第一，早饭随便吃，不会影响减肥，因为哪顿饭离睡觉越远，哪顿饭就越不容易长胖。第二，绿叶蔬菜也可以随便吃，不会长胖，因为绿叶蔬菜的热量通常只有十几大卡，每一百克。想靠绿叶蔬菜长胖，撑死之前是没有机会的，至少每天要吃下二十斤的青菜，才勉强有一丢丢的可能。因为这才刚刚满足基础代谢。第三，肥肉可以吃，油也可以吃，但是高温加工过的肥肉和油不可以吃，因为高温之后会使反式脂肪酸增多，反式脂肪酸难代谢，容易长胖。第四，土豆当成菜特别容易胖。土豆当成主食特别容易瘦，土豆如何才能当成主食呢？很很简单，做的时候少放点盐，多吃点土豆，少吃点米饭就行了。第五，冰箱常备黄瓜，黄瓜都是水分，热量很低，一百克只有十六大卡。白天嘴太咸的时候，想吃东西的时候可以吃一根黄瓜。第六，能早睡就早睡，能多睡就多睡，因为熬夜会影响瘦素的活跃程度。第七，每顿饭前先喝一杯水，能让你这顿饭少吃很多东西。第八，只要运动就会消耗热量，并不是必须要运动三十分钟以上，所以只要有空就可以动两下，别拿没时间当借口。第九，每当饿了先去喝水，因为口渴也会让人产生饥饿感。第十，每周吃一顿心满意足的饱饭，不仅不会影响减肥，反而对减肥有帮助。因为它可以作为欺骗餐，防止你的代谢降低。第十一，脂肪代谢的唯一途径就是呼吸作用，吸进肚子里，氧气呼出二氧化碳，带走一个碳原子，脂肪是不会通过排汗流出的，所以不要裹保鲜膜，也不要买暴汗，服，浪费钱还没用。第十二，糖油混合物比任何食物都容易长胖，因为油的热量高，糖的升糖指数高，两者配合在一起，天衣无缝，妥妥的增肥利器。所以各种拌饭类的食物能不吃就别吃了。第十三，减肥不是必须要运动，但是运动比不运动要好。第十四，没有局部减肥，要瘦就是全身一起瘦，所以不要为了瘦腰就做仰卧起坐，也不要为了瘦腿就跳绳，根本没用，还会因为局部过于疲劳而造成损伤。第十五，靠所谓的细嚼慢咽来控制饮食量，是很傻的一种行为。因为胖子天生胃饥饿素活跃，即使吃得再慢，觉得再细，也很难快速的感觉到吃饱。正确的做法是，饭前就确定好吃多少，然后单独盛出来，吃完就赶紧离开餐桌，别管吃饱没吃饱。第十六，吃肉不但不会胖，反而有利于减肥。因为三大能源物质当中最不容易长胖的就是肉。第十七上午十点和下午四点吃一点零食，能使你午饭和晚饭的时候少吃很多东西，推荐水果，原味、坚果、牛奶、酸奶、煮鸡蛋。第十八，水果在饭前吃，有利于减肥，水果在饭后吃，只会让你越吃越肥。第十九，带着微微的饥饿感入睡，减重效果最显著。因为清醒状态下的人，热量不足的时候，首先想到的是吃东西。而睡着。状态下的人，热量不足的时候，首先想到的是消耗脂肪，第二是最不容易长胖。食物的顺序依次是蔬菜，第一，水果，第二瘦肉，第三肥肉，第四，最容易长胖的就是主食。只要心中记好这个顺序，知道哪些可以多吃，哪些该少吃，根本就不需要看什么所谓的减肥食谱。因为减肥根本不在于吃什么，关键在于吃多少。如果你能狠狠地记下这二十句话，那真的是闭着眼睛减肥都能成功。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。