我发现大家对补钙这件事情啊还有很多误区。有的人该补没有补，有的人补了也没补。对，要不今天一起说说啊，比如豆浆和牛奶到底谁不还很好啊。嗯这个就是很多人的第一个误区了，觉得这个豆制品含钙量高，所以豆浆肯定含钙比牛奶高，而且还不会乳糖不耐受。但是其实啊豆浆在制作过程中是大豆加上大量的水粘膜的，这会减少豆浆的钙含量。虽然它可以提供丰富的蛋白，但是钙的成分是比较少的，还远比不上牛奶。如果一个人每天喝三百毫升牛奶，能够多吃豆制品、绿色蔬菜啊，概是没有那么容易缺的。对，然后就是第二个误区了，就是大家觉得这个钙补得越多越好，但其实呀就是人体单位时间内吸收这个钙的量是有限的。就像你一顿只能吃一碗饭，那非要给你盛两碗，你硬撑着把它吃完了，反而会加重胃肠道负担。像小孩嗯一般每天总共需要八百毫克的钙，所以即便是比较挑食，不太爱吃菜和豆制品的小孩呢啊也是每天额外再补充三百毫克也基本就够了。并且补钙不补维生素d啊，也是除了无功的，因为钙的吸收啊需要维生素d钙的代谢平衡也是维生素d的影响。因此正确做法呢应该是钙和维生素d一起补。嗯，在第四个啊就是说钙片和钙片其实是不一样的，碳酸钙的含量高是比较便宜的，是性价比最高的选择。所以一般成人补钙可以选择碳酸钙第三片，而小孩消化吸收能力没那么强，可以选择小儿碳酸钙第三颗粒，这种颗粒机型吃的时候呀要注意碳酸钙，它是无机钙，需要胃酸消化。所以最好在餐后或者餐中服用，像有机钙，比如柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙的钙呢含量不高，所以性价比呢就会比较低。适合的是胃酸分泌能力弱，比如有萎缩性胃炎或者正在吃拉唑类的易酸药的人。嗯，再就是最后一个误区啊，就是有人觉得补钙肯定是越贵越好呀。因为一分钱一分货嘛，但其实钙本身它就不是什么很昂贵的成分，很多瓶子上写着英文的这个外国保健品啊，其实成分都是一样的。而且有的是那种进口的保健品，连素颜都溯源不到。其实补钙最好的呀，还是直接买药品级的钙，也就是右上角有那个o t c标识的，这样质控和监管就会更好。而且配方比较干净啊，含量标的清楚啊，就不容易被坑。