今天聊聊补钙的误区吧，就很多人一有点腰酸背痛啊，就觉得是骨质疏松，要补钙，孩子爱出汗或者长得稍微矮一点，也觉得是缺钙。但补钙其实有很多比较容易踩的坑啊。第一，很多大家觉得补钙的食物啊真的不补钙，比如骨头汤，其实熬四个小时，每一百毫升含钙量大约只有五毫克，还有厚厚的油脂。别给孩子熬骨头汤了，还有虾皮也不补钙，虽然含钙量高，但大多是诺和钙，并不利于吸收，尤其对孩子的肠胃啊并不友好。真正补钙的食物呢是牛奶和奶制品，还有豆制品和绿叶蔬菜。第二，很多人只知道补钙，但其实忽略了均衡饮食最重要。那小孩长不高，还可能是缺乏其他的营养素啊，尤其是维生素d啊。所以应该保证孩子的膳食均衡多样化。补钙的同时啊，一定要注意补维生素d第三啊，补钙不是越多越好的。根据中国膳食指南，一下每天只需要二百五十毫克钙，一到四岁需要六百毫克，四岁以上儿童和成年人推荐，每天至少八百毫克钙，而维生素d则需要四百单位。所以除去日常饮食摄取啊，每天最多补充三百毫克钙和一到二百单位的维生素d就足够了。钙并不是说越多越好，如果一天补充量超过两千毫克，是会容易出问题的。第四，补钙也不是说越贵越好，钙本身也不是什么很昂贵的成分，越是进口的全英文了，就越卖的贵。其实成分都一样，完全没必要。而且保健品那么多，进口的很多，连溯源都搜不到，也是缺乏指控和监管的。其实补钙最好的还是直接去买那种药品级的盖啊。右上角有那种o t c标志的配方表，干干净净，含量标的清清楚楚，成人有碳酸钙，第三片儿童有小儿碳酸钙。第三颗粒颗粒的机型呢会更适合孩子，更容易吸收。第五，很多人从补钙也补不上来，不要一味的增加补的剂量，先看看是不是补的方法不对啊。比如补充钙剂，不要跟高钙食物，例如牛奶一起用，影响吸收效率。那冲颗粒一包可以分开早晚冲，每天少量多次服用，比单次服用效果好，补钙还不要错过晚上的时间，睡前补钙的吸收率是最高的。最后的不屈啊就是忽略运动对补钙的作用。运动不仅可以增强骨骼密度、强度，还可以促进身体对盖子的吸收。所以生命在于运动，一定要动起来。