今天有个朋友问我，咱们什么样的能呃运动减脂效果最好啊？我告诉他什么样的运动减脂效果都不好。首先一千克的脂肪啊，其实大家都知道，现在大约是七千八七千七百克卡的热量。然后你又不知道，就是他具体也就一千克的脂肪是一个什么样的效果。你我建议你去菜市场看一下那个肥肉，你去看一眼很夸张的一个体重，在七十公斤以下的人，你去跑步半个小时，你也就能消耗个两百大卡。所以说你跑步、跳绳、爬楼梯甚至是撸铁，你想要消耗掉一公斤的脂肪，你要不吃不喝，你跑十九个小时，两百公里以上的距离。你要知道从北京到石家庄也就才两百公里。你不坐车，你跑到那也就才消耗了一千克的脂，一公斤的脂肪，明白吗？还不是纯脂肪。你要知道咱们人体到底是有多么节能，所以别再去听那些网上什么，教你什么十天呃瘦出马甲线，十个动作能能够瘦全身的。如果你真的把自己当傻子，你就不要怪别人把你当韭菜好不好？再看看你摄入的热量，一百克的米饭大概是一百二十大卡左右，一百克的小蛋糕，他就有四五百大卡了。一个汉堡它有七百大卡以上。那么我问你，你准备在跑步机上，你要跑多久？跑步机让你跑爆炸了，你也没用啊，你也瘦不下来啊。所以说你别指望什么运动能够帮你减脂，就你那点林黛玉的训练药，你吃一口冰淇淋，你的运动还得倒贴半个小时进去。所以说减脂最关键的水管子水，而不是运动。运动只是提高了你的一个代谢，额外的帮你多消耗。那么一丢丢的热量而已。所以你别什么做梦说我今天有健身，我这段时间有健身，我就可以去放松的吃好吃的啊，尽情的享受美食。你去健身房看看健身房，其实胖的真不少啊，那种壮胖的。所以说我给你的坚持建议是什么？一开始不要去计算那么多的热量，因为热量这个东西严格意义上来说，根本计算不清楚你吃的盐啊、味精啊、各种调料啊，你计算不清楚。如果说你不知道怎么减脂，你至少先吃够你身体需要的多吃一些蔬菜，优质蛋白质，优质脂肪，这才是你应该做的事情。然后再营养均衡的，每吃个七八分饱就可以，然后多吃一些增加你饱腹感的呃饱腹感的东西啊，粗粮，然后品味你的升糖值。别信网上什么花里胡哨的减肥产品啊，要是真有用的话，他们早就睡了啊，他们还需要到网络上去找各种方法吗？你要学会思考，不是必须要运动，减脂的时候，饮食甚至比运动更为重要，明白吗？如果说你还是不知道怎么是可以把你的身高体重告诉我，我来帮你制定一份完整的食谱，好不好？帮你一把，加油。