一百斤到一百五十斤的女人，想一次性减下来，不反弹，真的就这一条视频，只要你能够认认真真的看完它，然后去照着做，那么你一定可以瘦到你的标准体重。现在我就把我自己瘦了八十八斤的方法非常详细的分享给你啊。最近呢我的一个粉丝也是两个月的时间，他就从一百三减到了一百。他就是按照我这个方法，就只是吃好了一日三餐脂肪也少了，肚子也小了，也不运动，也不节食。我是怎么帮他一次性瘦下来的呢？接下来啊听我仔细的给你讲一遍，你一比一照着做就可以了，好不好？记不住的，先点个赞收藏起来。首先第一个你要记住，就是要调整饮食结构。你不要一上来，你就要少吃多动少吃多动，它根本就受不了，你少吃就得少动。其实很多胖子啊他都是因为营养不均衡造成的营养不良的肥胖。首先你一定要减少糖油混合物的摄入，比如说蛋糕啊、甜点啊，还有炒饭啊、炒米啊、炒面啊这些这些食物的特点，它就是会让你越吃越上瘾。所以第一步呢咱们先戒掉这些垃圾食品，然后一日三三万的夜宵、下午茶，还有饭后的甜点，这些通通都不要再碰了，明白吗？你说咱减个肥，你连这些都做不到，你还减啥肥？真的，你只要能做到这几点，哪怕咱没有任何食谱，你也没有去运动，你都可以瘦个五到十斤左右，然后才是进阶的重点。听好了哈，你的三餐你去按照一拳头的主食，一拳头的肉、两拳头的蔬菜，二幺幺的饮食结构去吃。然后咱们一定要注意什么，进食顺序，先吃菜再吃肉，最后去吃主食。如果说你一开始你吃不饱的话，你可以不限量的增加蔬菜的摄入。但如果说你吃到一半你就吃不下了，那可以把肉吃完它就可以了。这个阶段咱们还有三个重点。首先第一，咱们一天你一定要喝够八杯水，如果实在喝不下去了，你可以喝点黑咖啡或者茶，柠檬水也都可以明白吗？然后第二个呢就是每天咱们睡够七到八个小时，有一个冷知识，睡觉中脂肪参与功能的比例才是最高的。然后第三个这个才是真正能够帮你减肥的核心，也是你最后能不能成功减肥的关键。听好了哈，就是你一定一定要选择一个你不能够放弃掉的零食。你没有听错，就是把你平常最最最喜欢吃的那个东西啊，放在早餐去吃它。每周咱们都可以去吃它一次。这个你千万不要什么都不敢吃。如果你一一减肥，什么都不敢吃，把你所有想吃的全部都戒掉，你可能会坚持一两周甚至一个月。但是他那个情绪真的会随着你减肥时间越来越长，它就会慢慢的积累到最后那根弦一下子就崩掉了。因为身材管理它真的是一个长期的过程。你也许三个月减到了你的理想体重，那它也还没有结束。所以说你把所有想吃的东西都戒掉的话，你很容易反复保湿，这些全都是我自己的血泪经历。如果说你能按照我这个方法去做，你就可以很轻松的再继续减个十到十五斤。这个时候你的体重阶段基本已经掉到了一百二十斤左右了，对不对？接下来如果说你的体重三千以上不掉秤了，你就遇到了平台期。但平台期不要紧张，不止女友，他也有所有减肥的都有平台期，就是咱们的当下的身体，它已经适应了我们的饮食，它自动调整了代谢水平。只要我们我们能够主动去调整自己的饮食方式，用十六加八的饮食方法把咱们的三餐啊安排到八个小时之内去吃完它这样子的饮食改善大概一周的时间，大概率就可以突破平台期了。千万不要让你的身体预判了你的预判。饮食的花样一定要多。但如果说你一周了，体重还没有掉秤怎么办呢？再教给你一招，晚餐你去安排一顿五花肉餐，你没有听错，就只吃五花肉和生菜，你简单的去煎一下，然后蘸一点辣椒面，你就可以把它吃到饱。通过这种高热量的方式来刺激我们的代谢水平。通常的情况下，用这两个方式基本可以减到一百一十斤左右。那这个时候如果说你还想要追求两位数的话，咱们就每隔三到四天去做一次清断食轻断食的。这天啊咱们只吃五百大卡左右的月亮方法是不是不难？只要你肯认真的执行，你一定可以瘦下来。如果说你还是不知道怎么吃身高体重，告诉我，我来帮你好不好？