减肥蛋白质没有那么#減肥 #斯文败类 #吃蛋白质可以减肥吗

  • 老雷瘦
  • 2024-11-20

可能有一些人有误区啊,以为很多人推荐吃蛋白质,只有以为蛋白质可以帮助减肥。我告诉你,蛋白质不减肥之所以会强调蛋白质,是相对于碳水来说,它对于嗯减肥有帮助一些。但其实对于一些普通人来说,如果你在减脂期间,你也不做力量训练的话,蛋白质真的不用吃那么多的。虽然蛋白质可以给人体提供必需氨基酸,而且它的饱腹感要比碳水要强一些。吃了呢还有食物,热效要比碳水要更高,但是这都不能阻拦,它是有热量这一个事实的。而且它吃多了,你知道吗?一部分也会被身体转化成为糖的,而且它的食物热效应也没有那么神奇。一般啊占那个蛋白质食物热量的不到百分之二十,知道吗?也就是说你吃一百克蛋白质,可以给身体增加四百四百克的热量,对不对?身体为了消化这四百卡热量,需要从身体里先消耗掉,大概不到八十卡的这么一个热量。但是这四百大卡的热量也是你真真实实被你消化吸收了的。所以这个食物热效应没有那么神奇。还有一个蛋白质的就是说可以防止肌肉流失。防止肌肉流失的第一大前提是保持你的全天运动量不变。比如你以前天天干体力活,你现在不干了,我就算你一天吃一千克蛋白质,你也保不住你的肌肉。但是如果你现在继续干你的体力活,你把碳水吃够了,其实蛋白质就算没有吃的,那么够吧,也都可以尽量的保留住你的肌肉,明白吗?

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