不说废话，分享十个一听就会，并且人人能坚持的减肥小技巧。几个月以后你一定会来感谢我的。第一，每天上班带一个煮鸡蛋，或者在外面买一个煮鸡蛋。当下班铃声响起的时候，把这一个煮鸡蛋吃了再回家。虽然一个煮鸡蛋没有多少热量，但是它可以把你即将爆发的食欲压制下去。等你回到家正餐的时候，真的能让你少吃很多很多东西，这个你试试就知道了。第二，一，有空就多做深呼吸。人体消耗热量，归根结底就是呼吸作用吸到肚子里的是氧气，呼出去的是二氧化碳，每一个氧气分子可以带走一个碳原子。碳其实就是热量的载体，所以我们人类也称为是碳基生物。至于深呼吸没有什么讲究，使劲儿吸口气，停一两秒钟缓缓呼出就可以了。不管你是在路上，或者在刷剧，或者在玩手机，总之一有空就多做深呼吸。第三，主食里面加粗粮，粗粮和细粮，比起来热量并没有减少很多，但是粗粮含的膳食纤维非常高，能有效的降低主食的升糖指数，让你吃完之后，血糖上升的不会太快。血糖上升的不快，吃到肚子里的食物就不容易变成脂肪。第四，最好不喝酒，如果非要喝，那就选择喝白酒，不要喝啤酒。因为啤酒中含有麦芽糖，所以热量更高。白酒虽然热量也不低，但白酒当中的热量主要来源于酒精，酒精的热量在人体当中利用率是很低的，所以吸收不了多少。第五，每天称体重，有人觉得每天称体重没有意义，因为每天体重有波动很正常，所以数据不准确。其实在我看来，每天称体重也不是为了看数据，而是对减肥的一种起码的尊重。就像每天早上都要叠被子一样，并不会因为晚上还要再盖，早上就不用叠被子了。虽然数字不准确，但是每天称体重可以非常好的提醒自己，今天吃饭是多吃还是少吃。第六，用小一号的餐具，这一点我亲测有用，用小一号的餐具，的确可以让自己少吃很多饭，尤其是主食。虽然有人会觉得餐具小了多乘几次也是一样多的。那是因为你不懂减肥人的心理，减肥的时候内心很脆弱，经常会犹豫不决，摇摆不定。很多时候就在你起身准备盛饭的瞬间，就会让你做出正确的选择。可是如果一开始你就盛一大碗摆在你的面前，你一定会把它吃完的。第七，睡前做一点运动，不要求强度，不要求难度，不要求时间，哪怕只是几个俯卧撑，或者坚持半分钟的平板支撑，不是让你通过运动消耗热量，而是提醒自己正在减肥。减肥真的需要仪式感，有了仪式感，才会让自己在一天当中不那么容易对自己心慈手软。第八，只要是身体能承受，能喝多少水就喝多少水，喝水的好处太多了，水没有热量，但是有体积，多喝水就能少吃饭。其次，身体的代谢需要有水，参与呼吸作用，也需要有水参与，只有体内水分充足，才能保证代谢不降低。第九，每天睡前泡一泡脚，泡脚。虽然对减肥没有直接帮助，但是泡脚可以提高睡眠质量，而睡眠质量会影响到瘦素的活跃程度，瘦素能影响到第二天的食欲和代谢水平。简单的理解就是睡得好的人，第二天更有精神，更愿意动，所以消耗的热量就会更多。同时，由于社会，同时由于睡得好，精神压力得到了缓解，食欲就会降低。因为食欲是和一个人的精神压力有直接关系的，吃东西能缓解压力。这个大家都知道，胖子的体会更深。第十，注意保暖，不要让自己身体感觉到冷，因为身体如果感觉到冷，会自觉的降低代谢，以此来减少能量的消耗。所以想减肥的人要注意保暖，不要让自己的身体觉得冷。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。