暴瘦了七十八斤之后，才知道，有些从来没人提的冷知识，其实才是减肥成功的关键。如果你正要准备减肥，一定要了解一下。第一，减肥不要一上来就使尽所有的招数，不要，一开始就又运动，又节食，又改变生活方式。很多人都爱犯这个毛病，就是一旦决定减肥，就马上把各种招数都用上，玩命的运动，饭也不敢吃。像这种情况，往往只有少数人会成功，大部分都会以失败告终，因为一下子改变太多，可能会产生戒断反应，让自己的抵抗情绪变得越来越大，很难长时间维持下去。最终的结果就是选择放弃，进而暴饮暴食，体重可能反弹到比没减肥之前还要胖。减肥它更像是一场有战术有计划的战争。刚一上来，如果所有的招数都用上了，等你将来遇到困难的时候，比如减肥过程当中遇到了平台期，那就很难办了。减谁要记得留后手。我建议的顺序是先控制饮食，过段时间呢再加上运动，等成功之后再改变生活习惯，以此来保持身材。第二，即使同样热量的食物，如果种类不同，对身材的影响其实也是不一样的。同样热量的食物有些就会让你长胖，而有些可能就不会让你长胖。不要太教条的去理解能量守恒这个事儿，因为热量一样多，并不代表升糖指数也一样高。这就相当于一座桥，可能被一辆一百吨的汽车一下子就压断了。可是一百辆一吨的汽车轮流过去，却不会把这座桥压断。因为乔瞬间承受的压力没有达到自己能够承受的最高值。而食物也一样，即使总的热量一样多，但是有的食物是一吃进肚子里，很快就变成血糖。而有的食物呢是慢慢的变成血糖，那些升糖慢的食物就不太容易长胖。因为只有血糖达到某个值，身体觉得完全用不了了，才会分泌胰岛素，指挥着你的身体，把这些多余的热量变成脂肪。如果是缓慢上升的，只要达不到那个值，就不容易长胖。所以减肥的人更应该考虑的是多吃一些升糖低的食物，而不要只盯着热量不放，比如蔬菜、水果、肉类，还有鸡蛋、坚果这样的食物，在减肥的时候性价比非常高，饱腹感强，升糖慢，好吃，解馋，还不长胖。第三，营养均衡比一味的少吃更重要。我曾经有一段时间也错误地以为热量摄入小于支出，人就一定会瘦，那就尽量少吃呗，少吃会瘦没有错，可问题是，这会使你陷入一个恶性循环，什么意思呢？很多营养都和身体的代谢息息相关，就是和你每天热量支出有关系，一味的少吃，确实热量摄入变少了，可是热量支出也会跟着减少，并且代谢还会越来越低。这会让你减肥的难度越来越大，直到身体承受不了，就只能选择放弃。所以更科学的方法是量要少吃，但是呢种类要尽量的多，因为只有种类尽量的多，才能补充到各种各样身体所需的维生素和矿物质元素，这样才能尽量的保证在节食的前提下代谢还不降低。第四，减肥一定要松弛有度，不要长时间的让自己饥肠辘辘，每隔几天要让自己放松一下，适当的大吃一顿，以此来满足自己的食欲。这个专业术语叫做欺骗餐，欺骗的是咱们的身体，让你的身体以为你有足够的食物，因此就不需要降低代谢。你要让你的身体摸不着你的规律，不知道你现在要干嘛。这样当你热量不足的时候，身体才愿意牺牲脂肪来达到新的平衡。如果长时间挨饿，身体就会觉得你可能是闹饥荒了。于是呢他首先想到的不是消耗脂肪，而是降低基础代谢。同时呢吃七片餐，还有一个更大的好处，就是能够极大的缓解减肥时候那种暗无天日的绝望感，让自己每天都有一个期盼，这样能极大的降低半途而废的概率。今天我说的这些，如果减肥之前不了解，一定会走很多弯路的。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。