我暴瘦七十八斤，六年没反弹的秘诀就是饮食。三，坚持睡前。三不做。第一个坚持呢就是大多数的时候每顿饭只吃七分饱，偶尔可以放纵一下。我经常在网上看到有人说要想减肥，每顿饭要吃八分饱，其实这是个误区，因为每顿饭八分饱和，每顿饭十二分饱没什么区别。人的身体具有强大的调节能力。当你吃的稍微少一些，身体首先想到的并不是消耗脂肪，而是降低代谢，以此来达到新的平衡。同样。当你吃的稍微多一点，身体首先想到的也不是增加脂肪，而是增加代谢。所以人每天吃饭的多少肯定是不同的。你昨天的饭量跟今天是一模一样的吗？肯定不是。但每个人的体重基本上是恒定的，就是因为身体有这种强大的调节能力，所以想要减肥，每顿饭不要超过七分饱，甚至是在六分饱或者五分饱。只有这样，才能冲破身体的调节能力，身体才不得不牺牲脂肪。有人会说，每顿饭吃七分饱很难坚持啊，那是因为你还没有听第二个坚持呢。第二个坚持呢就是坚持吃零食。有人可能会觉得这不瞎扯吗？不都是说吃零食容易让人胖吗？那要看你怎么吃，我是只在饿的时候吃，不饿不吃，我把它当成每天饮食的一部分，而不是当成饭后加餐或者解馋的东西。每当饿了就去吃一点点零食，这样就可以把即将爆发的饥饿感压制下去。到了正餐往往就不太饿了，这样吃饭的时候就很容易控制饮食量。有些胖子去问医生，医生可能会说你胖是因为零食吃的太多了。可是好好回忆一下，我们小时候很多特别瘦的孩子去看医生，医生又会说孩子瘦是因为吃零食吃的太多了，这零食也太能背锅了吧。其实零食不是长胖的原因，错误的吃零食才是让人长胖的原因。所以一定要记好了，饿了再吃，绝不吃饱只吃一点。第三个坚持呢就是坚持多吃蛋白质和蔬菜，少吃主食。每次吃饭的时候，我只要看到餐桌上有肉和蔬菜，肯定会先吃这些食物。因为这些食物的饱腹感最强，尤其蛋白质肉嘛。蛋白质热效应比较高，消化起来比较慢，饱腹感呢会比较强。而蔬菜呢富含膳食纤维，吃到肚子里可以吸水膨胀，也能延长饱腹时间。睡前三不做也很简单。第一，不要在睡前至少四个小时之内吃东西，因为晚上吃太多，不仅会增加你的热量摄入，还会影响你的入睡，使睡眠质量变差，而睡眠又会影响到瘦素的活跃程度。瘦素能影响第二天的食欲和代谢水平。另外呢吃完就睡食物，代谢会变得比较单一，没消化完的食物除了变成脂肪，没有别的去除。这就是为什么即使吃的同样多，早上吃的多一点，也比晚上吃的多一点，更容易减肥的原因。第二，晚上不吃太咸的食物，虽然盐不含热量，表面上来看吃多少都和减肥无关，但实际上摄入盐分过多会使你体内的盐分浓度过大，身体就会缺水，而水分呢会影响到你的代谢。理论上来讲，渴了就应该喝水，但是晚上喝水太多又容易水肿，所以呢尽量晚上吃清淡一些。第三个不做也很简单，那就是不要睡眠不足。刚才已经说了，睡眠会影响到瘦素的活跃程度，瘦素可以称为是人体内天然的减肥药，人的胖瘦表面上看是由摄入和支出决定的，但实际上人的胖瘦其实是由你体内的各种激素水平决定的。这些激素相互制约能决定你的食欲和代谢快慢，所以睡眠一定要充足，不少于七个小时，但是呢也不要超过九个小时，睡觉时间太长，同样也不利于减肥。总之如果你能做到我说的饮食。三，坚持睡前三不做，你就会发现减肥真的不难。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。