减肥过来人告诉你，秋季减肥并不难，记好。三不吃两不要三坚持就够了。先说。三不吃第一，不吃油炸食品。很多人以为减肥不能吃油，其实不对，油是可以吃的，只是不能吃高温加工过的油，因为油在体内的代谢很快，不太容易变成脂肪，只有反式脂肪酸含量高的油才容易变成脂肪。而高温加工会使油当中的反式脂肪酸变多。所以如果你是蒸煮或者炖，即使有些油也没关系，因为水温只有一百度，可是油炸却不行。因为油炸的时候油是通过铁锅直接接触到火的，温度可达二百度以上。第二，不吃甜食。很多人以为糖的热量太高，所以减肥不能吃，减肥不能吃是对的，但原因不是因为热量高，糖的热量没有你想象的那么高，只不过它的升糖指数太高，容易引起血糖上升。血糖上升到特定值，体内就会分泌胰岛素，胰岛素会让你无论吃什么东西都容易变成脂肪，这才是减肥不能吃糖的原因。第三，不喝饮料除了像刚才说的饮料里面有太多的糖之外，还有一个原因是因为很多饮料都含有大量的碳酸，到了肚子里会产生二氧化碳，会把你的胃撑大，增加你的饭量。另外饮料也会增加人的食欲，让你吃的更多，最好的饮品就是白开水。两不要就更简单了。第一，不要饭后立刻坐下或者躺着，确实站起来走两步并不会帮你消耗太多的热量。但是呢它却可以提醒你的身体，你还需要热量支出，请不要开启脂肪合成的模式。所以饭后走一走，或者饭后站一会儿，可以有效的防止你的身体打开脂肪合成的开关。第二，不要熬夜。网上说一时熬夜，一时爽，一直熬夜，一直爽。但是如果人家瘦，人家还有资格说这话，像咱们这些天生的胖子，就不要说这种话了。可以毫不客气的说，如今至少百分之七十以上的胖子肥胖的根本原因并不是吃的多，而是睡眠不足。吃的多是直接原因，但不是根本原因。胖是因为吃得多，可吃的多，是因为啥呢？吃的多，是因为睡的少睡的少的人食欲会更旺盛，因为睡眠少的人会比较困，精神压力会比较大。而吃东西能够分泌多巴胺，带来快感，抵消这种困乏带来的压力。所以睡眠不足的人食欲会更高，同时睡眠不足的人也会无精打采，不想动，日常消耗也会更少。这一间一出对身材的影响非常大。所以想要减肥轻松记好，不要熬夜。至于三坚持也很容易。第一，坚持饭前喝杯水，饭前喝杯水能够有效的降低你的食欲，大大减少饮食过量的可能。同时，饭前喝杯水能减缓消化速度，防止饭后血糖上升过快。当然，本身消化不好的人就不要饭前喝水了。不过，肥胖的人大部分消化能力都超强。有实验表明，午餐和晚餐前各喝五百毫升水的人，三十天后居然平均多瘦了两斤。第二，坚持每顿饭先吃半碗蔬菜，蔬菜的热量非常低，尤其是绿叶蔬菜，通常只有十几大卡，每一百克，但是蔬菜却含有大量的膳食纤维，吃到肚子里边会吸水膨胀，能够大大的增强饱腹感，让你饿的慢。有一项实验结果也很有趣儿，每天吃蔬菜越多的人总的热量摄入反而越低。第三，坚持一项你能坚持的运动，不要求强度，不要求时间，哪怕只是每天睡前做一个俯卧撑也是好的。因为运动从来都不是减肥的主要手段，运动只是为了提醒你，你正在减肥，这样可以有效的约束自己的行为，更多的起到的是一个仪式感的作用。总之，秋季减肥真不难记好，我说的三不吃两不要，三坚持就够了。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。