暴瘦七十八斤后才知道的十五句减肥大实话，句句得罪人，但句句很实用。第一，如果管不住嘴，那么迈开腿一点用都没有。我知道这会得罪那些健身教练，但事实就是这样，光运动不控制饮食的成功案例，我一个都没有见过。第二，促进排便的药和食物都不能减肥，因为那只是为了让你排便通畅，并不是让你的排便量变多。想要排便量变多，只有吃的更多，可是吃得更多，只会让你更胖。第三，偶尔吃一顿大餐，不但不会影响减肥，反而有利于减肥。这个叫做欺骗餐，可以欺骗自己的身体，防止长时间饥饿造成代谢降低。第四，无论网上所谓再有利于减肥的东西，都不要饭后吃，包括那些打着促销化旗号的酸奶或者益生菌食品，饭后吃没有用，只会增加热量摄入。第五，减肥要维持微微的饥饿感，但不要过度的饥饿感，因为过度的饥饿感会降低基础代谢，形成恶性循环，让你减肥越来越难。第六，减肥只有前两周是最艰难的，只要扛过前两周就会越来越容易。只是可惜，百分之八十以上的人会在前两周选择放弃。第七，不要只吃水果水果虽然营养丰富，但离什么都不缺，还差得远。只吃水果会因为营养不良造成你的代谢降低，会让你日常消耗越来越低，让你的减肥越来越难。第八，戒掉蔗糖不是因为蔗糖的热量有多高，其实蔗糖的热量没有你想象的那么高，但是蔗糖的升糖指数太高，吃到肚子里很容易引起血糖波动，身体一旦分泌胰岛素，那么你在吃什么东西都会变成脂肪。所以吃蔗糖容易打开身体的脂肪合成模式，这点才是最要命的。第九，出汗减不了肥，出汗只是身体在散热，不是在燃烧脂肪。所以报汉服就是智商税，不要买。第十，每天十一点前入睡，保证每天睡够七到八个小时，比什么减肥产品都管用。因为它可以提高你体内瘦素的活跃程度，瘦素可以让你第二天更有精神，食欲更低。如果做不到十一点前入睡，只要规律且充足也可以。十一、营养均衡比少吃更重要。虽然减肥的本质是控制热量的摄入和支出，但营养均衡更重要，因为营养均衡能直接影响到你的热量摄入和支出。营养均衡的人代谢会更高，躺着不动消耗的也会更多。同时呢营养均衡的人食欲才会更低。所以这一进一出对减肥的影响不可谓不大。第十二，少吃盐比少吃糖还重要。虽然糖能够直接影响到身材，但是少吃盐也很重要。因为吃盐过多会在体内吸水，造成水分不足，影响代谢。第十三，买食品，看营养成分表，比看广告有用的多，打着高纤维、零糖零脂肪的食品，热量未必低。从来不以这些为噱头的食品，有些反而更适合减肥的时候吃。所以逛超市的时候多看看营养成分表。第十四，少在外面吃饭，多自己做饭，因为自己做饭是对减肥最起码的尊重，不仅能够选择更健康的食材，还能控制油盐糖的总量。因为即使相同的菜，自己做的也比街上买的热量要低很多。第十五，如果有条件的话，每单饿了就吃点东西，但不要吃饱，只需要吃一点点。比如一把瓜子，一两个核桃或者一小包零食，把即将爆发的饥饿感压制下去，这就相当于温水煮青蛙，能让你在正餐的时候少吃很多东西。我建议选择那些建健康的零食，比如原味的坚果，比如各种水果，煮鸡蛋以及牛奶酸奶都不错。好了，先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。