不说废话，这大概是全网最全的六十个过来人才知道的减肥真相了，记住一半就能瘦。第一，想要瘦只有一条道，那就是热量摄入小于支出，说白了就是要靠挨饿，不挨饿是不可能瘦的。第二，肥胖不是营养过剩，而是热量过剩，所以饮食总量要减少，但是种类不能少。第三，目前国内合法的减肥药只有一款，别问是什么了，因为我试过了，在我身上没用。第四，没有越吃越瘦的食物，只要是食物就有热量，吃多了就会胖。第五，多睡觉是最简单最有效的减肥方式，因为睡眠充足的人代谢更旺盛，食欲却更低。第六，多喝水是最容易坚持的减肥方式，因为它几乎没有什么痛苦，可是充足的水分却能维持你的代谢水平。第七，减肥可以吃肉，并且应该多吃肉，尤其是瘦肉。因为三大能量物质当中，蛋白质这是最不容易长胖的，并且饱腹感最强的食物。第八，像诸如左旋肉碱之类的，号称能帮你减肥的产品，都不能真正的帮你减肥。因为这种东西人体内本身就有，绝大部分人根本就不缺。第九，减肥不是必须要运动，少吃加运动可以瘦，只少吃，不运动也可以瘦，但是只运动不少吃是不能瘦的。第十，蜂蜜的成分就是糖水，而且是浓度很高的糖水，严格来说应该叫做糖浆，糖浆是不可能帮你减肥的。第十一，想要瘦的更轻松，那就每天先把饮食的一半换成蔬菜。第十二，不用去研究哪种水果更有利于减肥了。事实上，和饭比起来，大部分的水果都不容易胖，所以多吃一点水果，少吃一点饭是有利于减肥的。第十三，但是只吃水果是不行的，因为营养不够会降低你的代谢。第十四，水果有利于减，但果汁不行，即使是鲜榨的果汁，因为水果的热量其实并不低，含糖量也很高。之所以适合减肥，是因为它的糖都是被细胞壁包裹的，消化慢，升糖不高，一旦炸成汁，细胞壁就会被破坏。第十五，买食品的时候，不要看到零脂肪或者零蔗糖之类的字眼，就很兴奋，没用的。零脂肪并不代表零热量。零蔗糖也并不代表没有糖，只有包装后面的营养成分表上的热量高低才有参考价值。看完你就会发现那些打着零脂肪零蔗糖的食品，其实热量并不是最低的零食，连一般的都算不上。第十六，土豆这样的高淀粉蔬菜，如果当成菜吃，不利于减肥，如果当成主食吃，非常利于减肥。第十七，粗粮杂粮的热量和细量几乎差不多，但更利于减肥，因为它含的膳食纤维多。第十八，偶尔大吃一顿是不会影响减肥的，并且应该隔三差五的大吃一顿。这个叫做欺骗餐，它可以欺骗你的身体，防止长时间挨饿造成代谢降低。第十九，即使每天吃的东西一样多，三餐比例不同，效果呢也是大相径庭的。建议早上多吃，晚上少吃，三餐比例四比四比二，甚至五比四比一。第二是每顿饭八分饱，是瘦不下来的，到头来只会让你既受了苦还瘦不下来。因为身体有强大的调节能力，八分饱没有冲破身体的调节能力。想要瘦下来，每顿饭不要超过七分饱，最好是六分饱甚至五分饱。第二十一，减肥不是必须要运动，但是运动一定比不运动强。第二十二，减肥不需要花钱，什么东西都不用买，最多就是买个体重秤。第二十三，没有哪种减肥方式是不反弹的，只要停下来都会反弹。第二十次想要不反弹，瘦下来之后想尽一切办法保持三到六个月，最好呢能有一年让身体适应你现在的身材，形成新的记忆。第二十五，吃蔬菜，尽量选择绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜的热量低到几乎可以忽略不计。第二十六类比饿更可怕，因为类比饿更容易让人想吃东西，所以减肥期间不要多干体力活，因为干体力活带来的进食的欲望比单纯的挨饿要恐怖的多。大部分的暴饮暴食都是从干体力活开始的，最好的方式就是一边睡觉，一边挨饿，这样你只会饿，不会累。第二十七，能自己做饭就自己做饭，因为即使同样的饭，自己做的饭也比街上卖的热量要低很多。第二十八，每天记录很重要，记录自己的体重和当天的饮食以及特殊事件。它可以帮你很好的总结自己对什么食物更敏感，对什么运动更敏感。这一点每个人并不完全相同。第二十九，减肥不是越慢越好，减肥要在身体能够承受的前提下越快越好，因为长痛不如短痛。我只见过快速减肥成功的，没有见过慢慢减肥成功的。第三是不要花钱，因为没用，先聊这么多，咱们下个视频接着聊。我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊吧。