为什么明星减肥效果那么好？杀意说了实话，这两天杀意收回白展堂的话题，又冲上了热搜，光羡慕没用。作为减肥过来人，我还是来教教你怎么做吧。我是真的佩服沙溢，敢说实话，饿了就睡觉，渴了就喝水，馋了就抽嘴，这绝对是实话。但是明星跟我们普通人不一样，明星减肥的决心或者动力比普通人要大得多。普通人减肥一来是为了漂亮，二来是为了健康，可是明星的身材却直接影响到他们的职业前途以及收入。对于普通人来说，别说是每年几千万的诱惑，哪怕每年几千块的诱惑，至少也有百分之八十的人能瘦下去，只是可惜，没有这个诱惑，没有诱惑怎么办呢？我教你几招，比少吃更有性价比，更容易坚持的方法。第一，每顿饭前先喝一杯水水，虽然没有热量，但是水有体积，喝到肚子里同样可以提高一定的饱腹感。再加加上饭前喝水，可以冲淡胃里的饥饿素，大大的降低你的食欲。另外，饭前喝水也可以减缓你的消化速度，防止饭后血糖波动过快。有科研团队曾经做过实验，午餐和晚餐前各喝五百毫升的水，十个星期的时间能比别人多瘦两到三斤。虽然这个数字准确度有多高，咱们不敢确定，但是确实对减肥有帮助。第二，少吃精加工的食物煮的越烂，加热的时间越长，加热的温度越高，烹饪的程序越复杂，越不利于减肥，因为煮的越烂就越容易消化，血糖就会上升的太快。比如八宝粥，八宝粥里面其实含有很多粗粮和杂粮，本身是有利于减肥的。因为这些粗粮杂粮含有很多的膳食纤维，可是由于八宝粥往往炖的时间很长，炖的很烂。其中的膳食纤维呢基本上都已经被破坏殆尽，吃到肚子里并没有起到延缓血糖上升的目的。本来需要你肠胃做的工作，多上高压锅帮你做了，所以当然呢就不利于减肥。所以我们吃饭的时候烹饪的尽量简单一些，多用蒸和煮，少用煎和炸。因为蒸煮的介质是水，水的温度最高只有一百度，可是煎炸的温度却很高，通常在二百度以上。第二，改变饮食顺序，每顿饭先吃青菜，再吃肉，最后再吃主食。即使总量一样多，这样的饮食顺序也会更有利于减肥。因为这样的顺序是先吃难消化的食物，高纤维的食物，高蛋白的食物。因此呢血糖上升的就会比较慢，人吃食物变成脂肪的原理是血糖上升到某个程度，身体会分泌胰岛素，胰岛素会指挥着身体把食物变成脂肪。如果血糖上升的慢，那人呢就不容易分泌胰岛素，吃进肚子里的食物，就不容易变成脂肪。第四，选择小一点的餐具，小一点的餐具，绝对是可以无形中让你少吃很多东西的。你不要觉得这是自欺欺人，不要觉得小餐具多乘几次也是一样多。因为人在减肥的时候，内心是很挣扎很脆弱的，经常在吃与不吃之间做心理斗争。也许就在你起身盛饭的瞬间，就会让你做出正确的决定。而如果你一开始就成一大碗，那你一定会把它吃完的。因为你的心里想的是成都盛出来了，那就吃完吧。这是心理学的东西。另外就是如果可以的话，建议换成深色的餐具，尤其是蓝色和紫色。因为有科学表明，这种颜色的餐具会降低人的食欲，深色会让人产生一种很脏或者有毒不能吃的错觉，于是呢就会降低食欲。第五，饭后立刻刷牙，饭后刷牙可以给人一种不想破坏的心理，可以有效的降低饭后继续进食的可能。另外，牙刷在口腔里边戳来戳去是真的能够降低食欲。今天说的这五条不可能让你像明星那样一两个月瞬间瘦下来。但是呢都很容易坚持坚持一段时间，真的可以让你不知不觉的瘦下来。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。