李静因为减肥又火了,他分享了自己五十四岁如何从一百六十斤减到一百零五斤的方法,让人惊讶又佩服。但是很多评论却并不太友好,说他这么减不科学或者伤身体。我作为一个减肥过来人,又研究了减肥这么多年,我得替李靖说几句公道话。他分享的方法不但科学,而且多数人都值得借鉴。原视频太长,我帮大家理出几个重点,第一,不要把希望放在不明原理的减肥药上。这话我绝对是不止一次的说过,因为目前有正规批号的减肥药只有一款,并且我亲自试过了,在我身上没有什么用。所以呢我也不建议你们尝试。而如果你买到了其他的减肥药,假如没有效果,那你运气还不错。如果效果显著,你就等着倒霉吧。因为十有八九是添加了违禁成分。第二,你减肥失败的原因不是因为吃多了,反而是因为吃少了。这听起来像是我说过的话,我严重怀疑静姐是不是关注过我,她说的非常对。减肥失败的原因真的不是因为吃多了,而是因为吃少了。减肥是热量过剩,并不是营养过剩,我们只需要控制热量摄入,但不需要控制营养摄入,只要排除掉那些热量高的,极易长胖的食物,剩下的食物吃的种类越多越好啊,但是呢要控制总量,只有这样你才能营养足够。只有营养足够,才能保证代谢不降低。减肥想提高代谢,有点异想天开,但是不能提高代谢,至少也要保证不降低。第三,主食呢一定要吃,但是建议粗粮、细粮搭配着吃,并且每餐大概吃自己一个拳头的大小。这话我大概两三个视频,之前刚刚说过吧,所以我当然也是认可这个观点的。虽然粗粮和细粮热量差别并不是太大,但是呢粗粮富含膳食纤维更难消化,保肤感更强。吃完之后血糖的波动也会更小一些,而且也会饿得更慢一些。第四,选择吃一些脂肪含量低的动物蛋白,比如一些瘦的猪肉、鸡柳、虾仁,还有牛肉等植物蛋白呢可以吃一些豆腐。除了他说的这些之外,我还建议大家可以吃一些鸡蛋,鸡蛋也是非常优质的蛋白质。吃蛋白质有一个最大的好处就是它的饱腹感特别强。因为人吃食物之所以会感觉到饱,是因为人吃每种食物体内都会产生一种物质,叫做酪酪肽。呃,酪酪肽提醒你的大脑,你吃饱了,而吃蛋白质产生的这种物质是最多的。当然饱腹感就是更强的,再加上蛋白质的结构,是三大能源物质当中最复杂的,因此消化起来就会比较慢,食物的热效应就会更高。就是说消化这些蛋白质本身需要的热量就会比较多。第五,蔬菜太重要了,我也是这样的看法,不止一次的说过,想要减肥轻松,先把你饮食的一半换成蔬菜再说。因为蔬菜体积很大,但是热量往往很低。绿叶蔬菜通常热量只有十几大卡,每一百克,再加上蔬菜,含有丰富的膳食纤维,吃到肚子里面可以吸水膨胀,延长饱腹感,让你饿得更慢。第六,每天一定要喝两升的水,这话我也说过很多次吧,绝对是再正确不过了。因为水是生命之源,为什么是生命之源呢?因为生物的代谢离不开水,说白了就是生物消耗热量离不开水。细胞的呼吸作用,需要有水参与身体一旦缺水,代谢水平就会降低,消耗热量的能力就会降低。为什么我们做完运动或者干完力气活之后,喝一点水就会感觉有力气了呢?水本身又不含任何热量,那就是因为身体不缺水了,消耗脂肪的能力会加强,身体当然就会感到有劲儿了。第七,多睡觉,从原理上来说,是睡眠能够影响瘦素的活跃程度,而瘦素能决定你第二天的食欲和代谢水平。说通俗一点呢,只有睡眠充足的人,第二,天才更愿意动,精神才会更饱满。呃,睡眠不足的人第二天一定是无精打采,别说是运动了,连眼珠子都不想动,消耗的热量当然就会低很多,再加上困乏会让人体产生皮质醇,让你觉得难受。而吃东西可以产生多巴胺,让身体产生快感,抵消身体的困乏。因此,睡眠不足的人就更加想要吃东西,这就是睡眠影响身材的原因。总之,听人劝,吃饱饭,李靖分享的这几点真的都很有用,值得每一个减肥的人学习。先聊这么多,我是郭飞,一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜,咱们下个视频接着聊。