李静因为减肥又火了，他分享了自己五十四岁如何从一百六十斤减到一百零五斤的方法，让人惊讶又佩服。但是很多评论却并不太友好，说他这么减不科学或者伤身体。我作为一个减肥过来人，又研究了减肥这么多年，我得替李靖说几句公道话。他分享的方法不但科学，而且多数人都值得借鉴。原视频太长，我帮大家理出几个重点，第一，不要把希望放在不明原理的减肥药上。这话我绝对是不止一次的说过，因为目前有正规批号的减肥药只有一款，并且我亲自试过了，在我身上没有什么用。所以呢我也不建议你们尝试。而如果你买到了其他的减肥药，假如没有效果，那你运气还不错。如果效果显著，你就等着倒霉吧。因为十有八九是添加了违禁成分。第二，你减肥失败的原因不是因为吃多了，反而是因为吃少了。这听起来像是我说过的话，我严重怀疑静姐是不是关注过我，她说的非常对。减肥失败的原因真的不是因为吃多了，而是因为吃少了。减肥是热量过剩，并不是营养过剩，我们只需要控制热量摄入，但不需要控制营养摄入，只要排除掉那些热量高的，极易长胖的食物，剩下的食物吃的种类越多越好啊，但是呢要控制总量，只有这样你才能营养足够。只有营养足够，才能保证代谢不降低。减肥想提高代谢，有点异想天开，但是不能提高代谢，至少也要保证不降低。第三，主食呢一定要吃，但是建议粗粮、细粮搭配着吃，并且每餐大概吃自己一个拳头的大小。这话我大概两三个视频，之前刚刚说过吧，所以我当然也是认可这个观点的。虽然粗粮和细粮热量差别并不是太大，但是呢粗粮富含膳食纤维更难消化，保肤感更强。吃完之后血糖的波动也会更小一些，而且也会饿得更慢一些。第四，选择吃一些脂肪含量低的动物蛋白，比如一些瘦的猪肉、鸡柳、虾仁，还有牛肉等植物蛋白呢可以吃一些豆腐。除了他说的这些之外，我还建议大家可以吃一些鸡蛋，鸡蛋也是非常优质的蛋白质。吃蛋白质有一个最大的好处就是它的饱腹感特别强。因为人吃食物之所以会感觉到饱，是因为人吃每种食物体内都会产生一种物质，叫做酪酪肽。呃，酪酪肽提醒你的大脑，你吃饱了，而吃蛋白质产生的这种物质是最多的。当然饱腹感就是更强的，再加上蛋白质的结构，是三大能源物质当中最复杂的，因此消化起来就会比较慢，食物的热效应就会更高。就是说消化这些蛋白质本身需要的热量就会比较多。第五，蔬菜太重要了，我也是这样的看法，不止一次的说过，想要减肥轻松，先把你饮食的一半换成蔬菜再说。因为蔬菜体积很大，但是热量往往很低。绿叶蔬菜通常热量只有十几大卡，每一百克，再加上蔬菜，含有丰富的膳食纤维，吃到肚子里面可以吸水膨胀，延长饱腹感，让你饿得更慢。第六，每天一定要喝两升的水，这话我也说过很多次吧，绝对是再正确不过了。因为水是生命之源，为什么是生命之源呢？因为生物的代谢离不开水，说白了就是生物消耗热量离不开水。细胞的呼吸作用，需要有水参与身体一旦缺水，代谢水平就会降低，消耗热量的能力就会降低。为什么我们做完运动或者干完力气活之后，喝一点水就会感觉有力气了呢？水本身又不含任何热量，那就是因为身体不缺水了，消耗脂肪的能力会加强，身体当然就会感到有劲儿了。第七，多睡觉，从原理上来说，是睡眠能够影响瘦素的活跃程度，而瘦素能决定你第二天的食欲和代谢水平。说通俗一点呢，只有睡眠充足的人，第二，天才更愿意动，精神才会更饱满。呃，睡眠不足的人第二天一定是无精打采，别说是运动了，连眼珠子都不想动，消耗的热量当然就会低很多，再加上困乏会让人体产生皮质醇，让你觉得难受。而吃东西可以产生多巴胺，让身体产生快感，抵消身体的困乏。因此，睡眠不足的人就更加想要吃东西，这就是睡眠影响身材的原因。总之，听人劝，吃饱饭，李靖分享的这几点真的都很有用，值得每一个减肥的人学习。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。