减肥过来人告诉你，如果这几个知识你没有提前知道，那你最好不要开始减肥，因为你很难成功。第一，减肥不等于健身，虽然他们有交集，但根本目的是不同的。减肥的目的只有一个，那就是减少身上的脂肪，目的是让你变轻的。而健身的目的是增加肌肉，增加肌肉的过程当中，有可能体重上涨，也有可能体重下降，所以它和减肥是完全不同的。因此说减肥的人千万不要把重心放在运动上。人家都说减肥是三分运动，七分吃。其实这种说法太保守了，我觉得减肥应该是三分运动，九十七分吃，你必须要把绝大部分的精力都放在调整饮食上。因为减肥有且仅有一个目的，那就是每天都要有热量缺口，保证热量摄入小于支出。至于这个缺口是少吃造成的，还是活动量大造成的，并没有什么实质性的区别。但是呢每天少吃一个馒头或者一碗米饭，比每天坚持跑三千米要容易的太多了。可是他们制造的热量缺口却基本相当，都是两百大卡左右。所以该怎么做你自己考虑。第二，不要幻想局部减肥，因为局部减肥是不科学的。你不要以为自己肚子大，想办法瘦一瘦肚子就可以了，或者腿粗瘦一瘦腿就可以了。这都是异想天开，拼命的做仰卧起坐，只会让腹部的肌肉变得强大，但是消耗的并不是肚子上的脂肪，消耗的是全身的脂肪。因为人体内的脂肪是通过血管相连接的，当身体某个部位的肌肉需要热量供给的时候，消耗的脂肪也是全身的。它就类似一个大水池，你在这个水池的某一个位置舀出一碗水，并不会把它咬成一个大坑，别的地方的水会立刻流过来，把它给填平的。所以不要为了所谓的局部减肥而拼命的做局部运动，不但不会让你的局部变瘦，还会因为局部过于疲劳，容易造成损伤。第三，减肥完全不吃主食是不行的，虽然主食更容易让人长胖，这是事实，但完全不吃碳水化合物也是不行的。完全不吃碳水化合物或者碳水化合物，吃的太少就会造成营养不良，会影响你的代谢水平，会让你的减肥越来越难。所以减肥要保证食物的多样性，吃的种类越多越好，但是可以适当的降低主食的比例，并且最好粗粮和细粮搭配，用粗粮代替部分细粮。第四，减肥的人都逃不过平台期，平台其实一定会出现的。所以如果你刚开始的时候效果不错，过了一段时间发现怎么剪都剪不下去了。此时要调整心态，不要失去信心，也不要怀疑自己是不是方法有问题。这是每个人都会遇到的。因为刚开始减肥的，不管你是运动也好，或者少吃也好，就是突然打破长久以来的身体平衡，身体会适应不了，就会牺牲脂肪来补充能量的不足。但是随着时间的流逝，慢慢身体就会适应你现在的运动量和饮食量，从而就会达到一个新的平衡，这个时候身体就不太愿意牺牲脂肪了。不过不要紧，你只需要坚持一段时间，更换一些运动方式，或者再调整一下饮食结构，绝对是可以冲破平台期的。还有一点呢就是减肥的时候，不要让太多的人知道，默默的减就好了，不要逢人便说，你在减肥，一来人家会觉得你矫情。二来呢你要相信这个世界上希望你好的人并没有你想象的那么多。也许他们都在等着看你失败的笑话，所以你别指望他们能因为你减肥而给你提供什么帮助。更多的可能是他们会给你使绊子。总之听我一句劝，所谓事以密成予以懈怠，默默的减就好了。先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。