瘦了七十八斤，说几句过来，人才知道的，减肥大实话，打算减肥的朋友，知道的越早越好。第一，主食要少吃，每顿饭大概吃一个拳头大小的主食就可以了，蛋白质也可以吃一个拳头的大小，那么吃不饱怎么办？那就吃蔬菜，蔬菜吃多少都不要紧，尤其是绿叶蔬菜，因为它热量极低，有的蔬菜一百克只有十几大卡的热量，即便你撑的走不动道，热量都不一定会超标。第二，每天睡到自然醒，只要你是被闹钟叫醒的，你的减肥之路就会雪上加霜。因为一项研究发现，与睡眠充足的自己相比，睡眠不足后平均每天会多吃二百到五百大卡的热量。因为吃饭会使身体分泌多巴胺，多巴胺可以抵御掉睡眠不足造成的困乏，所以睡眠不足的人食欲才会更加的旺盛。有人可能会说，自己要上班，不可能每天都睡到自然醒，那是因为你睡得晚，早点睡。十点多入睡的人，绝大多数都能在六点多的时候自然醒来，因为正常人的睡眠就是七到九小时，我想六点多起床。对大多数人来说，不耽误上班。你之所以每天需要被闹钟叫醒，那就是因为睡得太晚了。第三，做什么运动不重要，重要的是选择一项能坚持的运动。因为运动对于减肥的作用，更多的是心理上的帮助，它可以提醒你在减肥，帮你约束自己的行为，让你觉得每天运动很辛苦，吃饭的时候悠着点儿。其实运动本身对减肥的帮助并不大，一般强度的运动消耗的热量也很有限，只是为了有个仪式感，所以选择一项网上所谓减肥效果更好的运动，还不如选择一项能长期坚持的运动。第四，减肥不要给自己设定目标，因为根本没有用，每个人的情况根本不一样。你看别人多少天减了多少斤，你以为自己也可以吗？并不是的，因为每个人的体质不一样，所以拍屁股就定下来的。减肥目标一点意义都没有。但减肥要给自己制定一个计划，比如每天吃什么，每天运动多少，只要严格按照自己的计划去进行就可以了。等一个周期之后，看一下自己的减肥效果，如果满意呢就继续执行。如果不满意就调整计划。所以减肥重要的是计划，而不是目标。第五，这个世界没有后悔药，也没有有效的减肥药，等你吃了减肥药，发现没用的时候，想吃后悔药也买不来。如果你吃了减肥药，发现没有效果，那我反而觉得你运气不错。如果你吃了减肥药，发现效果显著，那你大概率要倒霉了。因为你大概率是吃了含有违禁成分的非正规减肥药，有正规批号的减肥药只有一款。我替你们试过了，在我身上一点用都没有，我劝你也不要尝试。第六，减肥并不是越慢越好，减肥要对自己严厉一些。很多人跟你说，减肥要慢慢来，但是你好好回忆一下你身边那些减肥成功的人，是不是绝大多数都是在半年，甚至在两三个月之内就令人刮目相看的。所谓长痛不如短痛，减肥本身就是违反身体规律的事情，无论是谁，其实都会痛苦。唯一能让我们坚持下去的只有一点，那就是效果。只要有显著的效果，你会发现你会越来越有信心，根本就不需要动员，甚至你自己都能上瘾。所以减肥并不是越慢越好，而是在身体能够承受的前提下越快越好。第七，靠节食减肥的人一定会反弹，但是靠运动减肥的人也一定会反弹，无论你靠什么方式减肥，减完之后只要停下来都会反弹。减肥和防止反弹本身就是减肥的两个阶段，你都还没有瘦下来，你为什么要考虑防止反弹的事情呢？是嫌减肥的时候不够辛苦吗？所以减肥的时候根本不用想那么多，就用对于你来说效果最好的方式去减就可以了。至于保持，那是减肥成功之后的事情，就不要在减肥的时候给自己增加难度了。至于减肥成功之后，如何保持这个，以后咱们再聊先聊这么多，我是郭飞，一个每天和大家分享减肥经验的普通减肥成功者。拜拜，咱们下个视频接着聊。