女生一百四，你想减到九十斤，你想一次性瘦下来还不反弹的话，我告诉你，就这一条视频，只要你能够认认真真的看完，然后仔细的怎么去执行，那么你一定可以收到你的标准体重啊。我的一位粉丝啊，他三个月他从一百三十二斤，然后转到九十斤。我告诉你啊，他只是治好了一日三餐，病的脂肪也少了，肚子也小了，我是怎么帮他一次性瘦下来的呢？接下来听我仔细给你讲一遍，然后你去照着做就可以了。记不住的，你可以点个赞收藏起来。首先第一哈就是咱们调整饮食结构，你不要一上来就少吃多动，少吃多动，它根本就受不了，你少吃就得少动。其实很多胖子都是因为营养不均衡造成的，营养不良的肥胖你一定要减少糖油混合物的摄入，比如说蛋糕、甜点，还有各种乱七八糟，米、炒面、炒粉这些食物啊。他们的特点就是让你越吃越上瘾，让你的味蕾更偏向于那些高糖高油的食物。所以说咱们第一步必须给我戒掉这些垃圾食品，然后娱乐三餐之外的夜宵、下午茶，还有饭后的甜点，甜点，看那种小蛋糕啥的，通通都不要再碰了。只要你能够做到这几点，哪怕你没有任何食谱，你都可以再瘦个五到十斤左右。然后啊才是进阶的重点啊，你的三餐呢你按照一拳主食，一拳肉、两拳的蔬菜，二幺幺饮食结构去吃。然后咱们一定要注意进食顺顺序，先吃菜再吃肉。最后一吃主食。如果你一开始吃不饱的话，可以不限量的增加你的蔬菜的摄入。如果你只吃到一半，你就吃不下了，那你把肉给他吃完它就可以了，其他不吃了。然后这个阶段还有三个重点啊，第一，咱们一天一定要喝够八杯水，如果你实在喝不下去，你可以加点柠檬，泡个柠檬水，喝点黑咖啡，喝茶都是可以的。第二个呢，每天咱们要睡够七到八个小时的睡眠，睡觉很重要。脂肪在睡觉的睡觉中参与的比例是最高的。然后第三个才是能够帮你真正减肥的核心，也是你最后能不能减肥成功的关键。听好了啊，就是你一定要去选择一个你不能够放弃掉的零食，把你最喜欢吃的那个东西放在早餐去吃啊，每周都可以吃一到两次，真的千万不要什么都不敢吃。如果你什么都不敢吃的话，你一次性把你想吃的东西在整个减脂器全都断掉。我告诉你，你那个情绪会慢慢被积累，最后你那个弦一下子就崩掉，这都是我的血泪经历。我反弹这么多，就是后来报时得了报时症，都是因为这样，我太控制的太极端了，明白吗？只要你们按照我这个方式去做，你轻轻松松的就可以继续再减个十到十五斤。这个时候你的体重基本来到了啊，一百二十斤左右了，对吧？接下来如果你的体重三千以上，他不交称了，那么你就是遇到平台期了。这个时候你的身体它已经适应了你当下的这个饮食结构啊，你不能你减了，你看你都减了一百二了，你不能你再吃一百三十二斤的时候，吃的那个饭量吧，所以咱得主动调整你的整体的这个饮食，对吧？咱用十再再加上用十六加八的方式，咱把三餐安排到八个小时之内去吃完，就这样的方式，坚持一周差不多就能突破你的平台期了。不要让身体预判了你的预判花样一定要多。如果一周之内你还不掉秤，那你晚餐你安排一顿什么呢？五花肉餐你没有听错，咱们去吃五花肉和生菜，你简单的去煎一下，蘸蘸一下辣椒面就可以吃到爆。通过这种高热量的方式来刺激你的代谢水平。通常的情况下，这两种方式一定可以帮你突破平台，然后你可以基本减到一百一十斤左右了。这个时候就很多女生哈，你还想去追求极致两位数，那你就每隔三到四天做一次清淡食。期待时这一天我们只吃五百大卡左右的月亮，方法是不是不难？只要你去认真执行我这个方法，你一定可以瘦下来。如果说你还是阿瑜，我还是不知道具体怎么做，把身高体重告诉我，我来给你一份完整的食谱，好不好？咱们争取在六月之前把它干下来，加油。