想一次性从140到90该怎么做

  • 阿余不饿啊
  • 2024-11-20

女生一百四,你想减到九十斤,你想一次性瘦下来还不反弹的话,我告诉你,就这一条视频,只要你能够认认真真的看完,然后仔细的怎么去执行,那么你一定可以收到你的标准体重啊。我的一位粉丝啊,他三个月他从一百三十二斤,然后转到九十斤。我告诉你啊,他只是治好了一日三餐,病的脂肪也少了,肚子也小了,我是怎么帮他一次性瘦下来的呢?接下来听我仔细给你讲一遍,然后你去照着做就可以了。记不住的,你可以点个赞收藏起来。首先第一哈就是咱们调整饮食结构,你不要一上来就少吃多动,少吃多动,它根本就受不了,你少吃就得少动。其实很多胖子都是因为营养不均衡造成的,营养不良的肥胖你一定要减少糖油混合物的摄入,比如说蛋糕、甜点,还有各种乱七八糟,米、炒面、炒粉这些食物啊。他们的特点就是让你越吃越上瘾,让你的味蕾更偏向于那些高糖高油的食物。所以说咱们第一步必须给我戒掉这些垃圾食品,然后娱乐三餐之外的夜宵、下午茶,还有饭后的甜点,甜点,看那种小蛋糕啥的,通通都不要再碰了。只要你能够做到这几点,哪怕你没有任何食谱,你都可以再瘦个五到十斤左右。然后啊才是进阶的重点啊,你的三餐呢你按照一拳主食,一拳肉、两拳的蔬菜,二幺幺饮食结构去吃。然后咱们一定要注意进食顺顺序,先吃菜再吃肉。最后一吃主食。如果你一开始吃不饱的话,可以不限量的增加你的蔬菜的摄入。如果你只吃到一半,你就吃不下了,那你把肉给他吃完它就可以了,其他不吃了。然后这个阶段还有三个重点啊,第一,咱们一天一定要喝够八杯水,如果你实在喝不下去,你可以加点柠檬,泡个柠檬水,喝点黑咖啡,喝茶都是可以的。第二个呢,每天咱们要睡够七到八个小时的睡眠,睡觉很重要。脂肪在睡觉的睡觉中参与的比例是最高的。然后第三个才是能够帮你真正减肥的核心,也是你最后能不能减肥成功的关键。听好了啊,就是你一定要去选择一个你不能够放弃掉的零食,把你最喜欢吃的那个东西放在早餐去吃啊,每周都可以吃一到两次,真的千万不要什么都不敢吃。如果你什么都不敢吃的话,你一次性把你想吃的东西在整个减脂器全都断掉。我告诉你,你那个情绪会慢慢被积累,最后你那个弦一下子就崩掉,这都是我的血泪经历。我反弹这么多,就是后来报时得了报时症,都是因为这样,我太控制的太极端了,明白吗?只要你们按照我这个方式去做,你轻轻松松的就可以继续再减个十到十五斤。这个时候你的体重基本来到了啊,一百二十斤左右了,对吧?接下来如果你的体重三千以上,他不交称了,那么你就是遇到平台期了。这个时候你的身体它已经适应了你当下的这个饮食结构啊,你不能你减了,你看你都减了一百二了,你不能你再吃一百三十二斤的时候,吃的那个饭量吧,所以咱得主动调整你的整体的这个饮食,对吧?咱用十再再加上用十六加八的方式,咱把三餐安排到八个小时之内去吃完,就这样的方式,坚持一周差不多就能突破你的平台期了。不要让身体预判了你的预判花样一定要多。如果一周之内你还不掉秤,那你晚餐你安排一顿什么呢?五花肉餐你没有听错,咱们去吃五花肉和生菜,你简单的去煎一下,蘸蘸一下辣椒面就可以吃到爆。通过这种高热量的方式来刺激你的代谢水平。通常的情况下,这两种方式一定可以帮你突破平台,然后你可以基本减到一百一十斤左右了。这个时候就很多女生哈,你还想去追求极致两位数,那你就每隔三到四天做一次清淡食。期待时这一天我们只吃五百大卡左右的月亮,方法是不是不难?只要你去认真执行我这个方法,你一定可以瘦下来。如果说你还是阿瑜,我还是不知道具体怎么做,把身高体重告诉我,我来给你一份完整的食谱,好不好?咱们争取在六月之前把它干下来,加油。

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