分享一些减度的方法吧。啊如果你觉得有用的，你就点个赞。好吧。首先就是碳水化合物，我跟你说是必须的，不要一开始就严格限制你五十克以下，甚至更低啊，更不要遇到平台，其实就完全把碳水断掉了。我们发现就有不少人啊不仅不吃碳水，还过度运动。我跟你说这样的减脂效果并不会理想，虽然体重可能会下降维度。我跟你说绝对变变化不大啊，尤其是肚子上的肉，你会显得更多啊，体脂率还有可能会上升，不降还会上升啊。其次确保膳食纤维还有其他营养元素的摄入。它们主要存在什么呀？蔬菜水果当中，粤菜是不错的选择，每天吃个两斤完全没有问题，不要怕啊，他们热量很低。第三，水果一天吃一两个就可以，不用不敢吃，也不用吃太多啊。注意还有多喝水，每天大约两到三升左右，不是说一定要喝三升一样，每个人不一样，反正尽量喝就对了。还有日常饮食中尽量避免吃那种可见的脂肪，比如肥肉，口味清淡一点，但是也不用水煮。一切用那种喷油壶喷喷喷喷两下，完全可以，控油量非常好。第四，蛋白质也是必须要有的，相对于碳水化合来说，它对于减肚子帮助还是比较大的啊。当然你也不用需要很多啊一倍体重的蛋白质量完全够了。最后当你体重达到一定程度下不去的时候，一定要有运动啊啊，最佳的运动方式，力量训练和有氧相结合都要去做啊，或者另一种极端方式，大量的有氧去蹭也可以。反正看你自己喜欢，你喜欢哪个就去做，哪个，没有问题。