哎，谁能想甩掉二十斤肥肉就成功逆转血糖的，我最近血糖又有新突破。作为有家族糖尿病史的人，捂上大人，很多年前就开始冲，我不注意，时不时扎一下，最近却发现餐后血糖超标了，战战兢兢的上了棒。不出意料，没有悬念的数字飙到了一百八十多斤。几年前有段时间也是同样的情况，当时通过减肥加控制饮食恢复了，如今看来又要开始锻炼了。知道越多，恐惧越少。我是头发越比小橙橙爸爸，今天我们聊聊糖尿病。据李乐刀发表的研究报告里提到，二零二二年我国成年人糖尿病患者已经达到一点四八亿，其中百分之九十是二型糖尿病，其他是一型糖尿病，两者有什么区别？这要从葡萄糖说起。碳基生命获得有氧呼吸的技能之后，利用能量的能力得到了飞跃发展。而有氧呼吸需要能量来源身体细胞的任何运作都需要能量。我们每一次呼吸，每个动作、每一次思考都需要能量，这些能量则依赖糖类的燃烧。线粒体是细胞的发电厂，而葡萄糖就是用来发电的。煤炭咱体内没有直接制造葡萄糖的器官，基本靠食物摄入来转化成葡萄糖，其中最主要的是淀粉类。各位可以尝试拿个馒头咀嚼个三十次，会发现馒头的味道变甜了。大饼、馒头、包子、面条、米饭、饺子等等，这些食物之所以被称为主食，就是因为含有大量淀粉，淀粉是由碳氢氧组成的分子被连接起来。所以又有个昵称，碳水化合物，它们被摄入性身体后，通过一些酶分解成葡萄糖，给身体提供能量来源。另外一个来源是水果，水果很甜，是因为它们直接存在没链接起来的葡萄糖分子和果糖，水果中的葡萄糖可以被直接吸收，不需要分解。果糖会通过一些方式转换成葡萄糖，还有一种物质叫做纤维，其实纤维也是葡萄糖分子连接起来的。不过这个链接比较牢固，体内的酶解不开这个链接，所以纤维不会被转化成葡萄糖，而是经过消化系统之后，依旧作为纤维。纤维主打的就是帮助我们保持肠道健康。有大家酷爱的c e o，tomorrow就是因为富含丰富的膳食纤维，直接提升的消化难度，大部分生物天然对糖很难产生抗拒，因为这是我们的能量来源。经常看荒野求生的朋友会知道，有时候选手及时捕捉到一只大型野生动物，但如果是脂肪含量少的肉类，选手的体重依旧会掉的很快，很容易撑不到。节目结束，所以有经验的选手打到猎物后，一定会优先保存脂肪部分，因为脂肪在缺乏食物的时候能转化为糖类，同样的多余的糖如果不用掉，身体会转化成脂肪储存起来。这就是我们长胖的原因，也是为什么享受的朋友要多吃蛋白质，少吃主食和油脂的原因。既然糖类如此重要，那么糖尿病又是怎么回事呢？这就要提到血糖的概念，血液是身体的供应商，营养物质，通过血液运输到达全身，身体会在血液中维持一个血糖的浓度，保证身体各个细胞需要的时候有原料供应也平衡，血糖不会对身体造成其他危害。如果刚刚吃完东西，血中的血糖浓度会迅速上升，这时候胰腺中的贝塔细胞会分泌胰岛素，胰岛素会促进肌肉细胞和肝脏细胞对葡萄糖的摄取。帮忙把多余的葡萄糖转化成糖原储存起来，让身高的血糖迅速降到正常水平，其中肌肉的糖原会释放非常快，这样能维持我们的爆发力。如果饿的时间长了，血液中的血糖浓度降低，胰腺中的阿尔法细胞会分泌高血糖素，分解之前存储的糖原释放到血液中，升高血糖，维持身体机能。这个机制很好的维持着身体中血糖的浓度。而如果我们长期吃大量的碳水，糖原也特别多，用不完，根本用不完。身体会把多余的糖原转化成脂肪，送到脂肪细胞存起来。咱们肚子上的赘肉在以前可都是身体大油库，有需要的时候再拿出来用。但在如今这个富足的世界，他们大多数时候都是体重秤上爱眼的数字。而如果胰腺出问题了，无法释放胰岛素，血糖就降不下去，自然就会产生高血糖，这就是一型糖尿病。大多数情况是因为病原体感染时免疫系统识别错误，攻击胰岛贝塔细胞，导致胰岛贝塔细胞被大量破坏，失去了释放胰岛素的能力。一般在儿童或青少年时期发生，发病比较急，幸好胰岛素在百年前被发现一型糖尿病患者，现在可以靠每天固定注射胰岛素来降低血糖。二型糖尿病并不是不能释放胰岛素，而是胰岛素正常释放，但是工作效率下降，比如遗传因素和环境因素互相作用下，导致肥胖，久坐不动、高热量饮食等情况，出现在身体已经存储大量能量的情况下，仍然持续往里面储存，就会出现胰岛素抵抗的情况。说白了就是上面提到的仓库管理员嫌烦了，不可以开门，任胰岛素狂敲门全当听不见，或者只听见了一部分时间长了，胰岛素累了，他也不行，这就是胰岛素抵抗。身体一看不行啊，餐后两小时血糖还没降下去，就不停的下令疯狂产生更多的胰岛素。这种疯狂的堆胰岛素产能，确实能把血糖降下去了。问题是这又过量了啊，还可能在短时间形成低血糖，所以会出现一种奇怪的现象。空腹血糖是正常的，甚至吃过饭过了一段时间还会低血糖。但如果去医院查糖耐量，会发现餐后两小时血糖非常高，这其实就是已经有糖尿病前期的情况了，需要积极干预，控制饮食和生活习惯，降低体重是可能干预回来的。我十年前就有段时间是这种情况，空腹还在正常范围，但是餐后血糖飙的有点高。医生查了之后发现胰岛素分泌功能还行，没有立即开药，而是给了枪食谱，勒令我回去居家荒野求生三个月，甩掉十几斤之后，复查就正常了。但如果长期不管，随着时间拉长，空腹血糖慢慢就上去了。等到发现空腹血糖已经超标的时候，再想干预就很困难了。所以，良好的生活习惯是个关键因素。在二型糖尿病的影响因素中，不良生活方式因素占比高达百分之七十。我最近这几个月吃东西有所放松，加上从早做到晚干，视频基本没啥运动，体重偷摸的爬升，我都没注意到。幸好我隔一段时间就会测一下，即使我空腹血糖还是正常的，毕竟母上大人时不时趁我不注意，就会给我无名指上来上了一下，所以一直自我感觉良好。好在隔两三个月，老妈还会贴心的在我手臂上强制佩戴动态血糖仪。这次佩戴的是母上大人正在用的微泰二代动态血糖仪，佩戴后可以二十四小时监控血糖波动情况。餐后血糖t r血糖目标范围、时间、糖化血红蛋白等等，这些也是高血糖的重要指标。戴上后发现餐后血糖超标很多，立马警觉起来，果然体重已经突破一百八十斤。哎，我的零食们又要收起来了，每天得多运动，希望能改善回去。动态血糖仪其实一开始是推荐给糖尿病患者的，毕竟不用搓手指，监测起来方便。比如我慈爱的妈妈有二十多年糖尿病史，自从几年前用上动态血糖仪之后，现在基本靠动态血糖仪监测，偶尔搓手指核对一下。不像以前每天三餐餐前三后都要搓，共计六次血糖数值，频繁搓手指，其实挺需要心理建设的，时间久了难免会懈怠。自从用上动态血糖仪之后，顿时就轻松了，不用再提前做心理建设了。微泰今年推出的升级后的二代对比，以往使用过的体验，微泰二代的舒适度很高，佩戴的时候真的没有感觉，体积只有一元硬币大小。常常让我忘记自己已经佩戴了每天洗澡干活啥的都不影响。戴上之后可以二十四小时监测血糖，每天一千四百四十个血糖数值，连续测十五天的分钟数据，连上手机a p p之后可以轻松的看到一天中空腹餐前、餐后的血糖数值。直观的感受血糖是否超出标准，使用起来真的太方便了，佩戴之后基本不用操心平时生活工作，基本感受不到它的存在。但是如果血糖异常，手机a p p就会主动提醒，能够很好的帮助我调整生活习惯。如果我发现日常血糖正常，但是餐后的血糖超标就要引起重视，可以去医院找医生做进一步检查，遵医嘱进行积极干预。不用等到血糖飙的很高了再干预，早干预效果都很好。糖尿病最大的问题是长期高血糖和血糖过山车式波动，如果不控制，时间长了，会导致非常多的并发症激化，身体氧化应激和炎症反应，导致神经性病变。糖尿病组视网膜受损，多器官衰竭、糖尿病足导致截肢等问题，其中最危险的急性并发症就是酮症酸中毒，不及时抢救，甚至会引发神志障碍，甚至昏迷。总之，非常影响生活质量，严重的危及生命。但如果能积极干预，保持血糖平稳，改善生活习惯以及针对性用药，就可以很大程度上避免出现情况。对于看上去健康的人来说，指标都是限于身体体现出来。我今年就有一个朋友，因为一直耳鸣，加上容易疲劳犯困，他才三十岁出头，根本没朝血糖方向想，一直以为是自己工作太累，没休息好。后来耳鸣的难受去神经内科检查，医生查了之后没发现大脑有什么问题，让他去内分泌科才查出来。血糖已经标到二十，因为查出来的时候血糖太高，医生直接给他上的胰岛素先降血糖。如果时间长了，就容易酮症酸中毒，那就更危险了。如果他早点发现，在餐后血糖开始出现超标迹象的时候，就积极干预，其实说不定是可以挽回的。我几年前要不是经常测一下，说不定这会儿也跟他一样了。人真的很容易放纵自己，我算是挺注意的了，但最近又放松了，所以健康的朋友，尤其家族有糖尿病史的朋友，特别建议隔段时间带一次动态血糖仪监测，测一下，有利于及时发现自己的生活习惯对血糖的影响，而且能够知道吃什么东西。对血糖波动影响大，从而调整自己的饮食习惯，让生活更健康。如果已经确诊糖尿病的朋友也不用担心，我母亲已经糖尿病二十多年，一直积极干预，身体依旧很好。干预的前提就是要知道自己的身体指标，以前动态血糖仪及价格很高，用起来其实也蛮心疼。但这几年国货起来之后，价格已经打下来，很多，出去吃顿饭的钱就能买到。从我家里实际状态来说，这个产品真的太针对糖尿病。患者痛点了，如果还没试过的，真心建议试一试。感兴趣的朋友评论区链接了解一下。最后再说一点，个人控堂的生活习惯，其实就是老生常谈的六字真言。管住嘴，迈开腿没其他的办法，毕竟基因层面的东西咱也没辙，有办法的就是咱自己能决定的事情。主食要少吃，但不要完全不吃主食，不然身体会让你疯狂想吃淀粉。前面我们说到纤维不会被分解，所以大家可以吃富含纤维素的五谷杂粮。五谷杂粮也有淀粉，但是也含很多膳食纤维，这样容易有饱腹感，既补充了淀粉，又让自己容易饱。蔬菜类的多吃一点，如果实在想吃点鸡米白面，也不是说完全不吃，想吃，偶尔吃一下也不会太吓人。汤面和稀饭尽量不要吃，升糖非常快。如果你用动态血糖仪监测，就知道升的有多快了。各种临时关注下配料表，因为现在食物里偷摸添加糖分的太多了，如果糖分在配料表前，几位的尽量不要吃。另一个就是多运动，尤其是饭后，建议一定要至少散步半小时。如果能坚持定期进行锻炼，那就更好了。处于糖尿病前期的朋友更需要积极动起来加强锻炼。这是我个人正儿八经的经验，积极锻炼配合，定期监测，各项指标都会变得好起来。刚体重降下来，不只是血糖，诸如血脂、血压等情况都会得到很大的改善。希望大家都能够拥有健康的身体。最后再提醒一下，如果对动态血糖仪感兴趣，评论区链接了解一下这款微肽二代动态血糖仪，花钱不多，但是作用真的很大。知道越多，恐惧越少。我们是三个老爸实验室，你的每一次三年可能决定未来内容市场的方向。如果觉得我说得还不错，点个关注再走呗。积极关注健康的朋友们，拜拜。