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钙铁锌硒对着表补❗营养元素详细自测表🍀
前几期怎么判断身体器官问题的自测出来后🤟，就有小姐妹在问小领，怎么判断自己是否缺钙铁锌之类的
之前有说过，我们的身体一直都是有些小聪明的🙈，在你还没有察觉的时候，她们就会自己释放出信号
❤️当我们缺各种营养素的时候，也有一些信号给到你了，快看看大家get到没！
缺失营养素 👉 铁
⚠️缺失信号
🚫食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕
🌱补充食物
✨红肉是最佳来源，其次是蛋黄和果脯，维C有助铁吸收，但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收
💚相当于360克粗粮面条、51个杏脯、2个煮鸡蛋
缺失营养素 👉 锌
⚠️缺失信号
🚫没有食欲、生长缓慢、掉头发，味觉功能出现退化
🌱补充食物
✨贝类、肉类、腰果、粗杂粮
💚相当于3只牡蛎、2只螃蟹、272克牛肉
缺失营养素 👉 镁
⚠️缺失信号
🚫肌肉痉挛、失眠
🌱补充食物
✨玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果
💚当于9勺半玉米面、240克粗粮面条、11片全麦面包、20颗无花果、22颗小胡桃
缺失营养素 👉 硒
⚠️缺失信号
🚫手脚冰凉，免疫力低下，视力减退，易患心血管疾病
🌱补充食物
✨牡蛎，贝壳，虾，螺，鱼，芝麻，麦芽，酵母
💚相当于1.5个金枪鱼三明治、175克鳕鱼
缺失营养素 👉 钙
⚠️缺失信号
🚫骨质疏松，手脚抽筋，睡眠不安，头部出汗，乏力，牙齿不好
🌱补充食物
✨牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜
💚相当于200毫升牛奶，200克酸奶，两片30个的奶酪
缺失营养素 👉 叶酸
⚠️缺失信号
🚫没有胃口，急躁，虚弱，易怒，胎儿畸形
🌱补充食物
✨新鲜水果、蔬菜，动物肝脏，豆类，坚果，谷物
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