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钙铁锌硒对着表补❗营养元素详细自测表🍀
前几期怎么判断身体器官问题的自测出来后🤟,就有小姐妹在问小领,怎么判断自己是否缺钙铁锌之类的
之前有说过,我们的身体一直都是有些小聪明的🙈,在你还没有察觉的时候,她们就会自己释放出信号
❤️当我们缺各种营养素的时候,也有一些信号给到你了,快看看大家get到没!
缺失营养素 👉 铁
⚠️缺失信号
🚫食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕
🌱补充食物
✨红肉是最佳来源,其次是蛋黄和果脯,维C有助铁吸收,但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收
💚相当于360克粗粮面条、51个杏脯、2个煮鸡蛋
缺失营养素 👉 锌
⚠️缺失信号
🚫没有食欲、生长缓慢、掉头发,味觉功能出现退化
🌱补充食物
✨贝类、肉类、腰果、粗杂粮
💚相当于3只牡蛎、2只螃蟹、272克牛肉
缺失营养素 👉 镁
⚠️缺失信号
🚫肌肉痉挛、失眠
🌱补充食物
✨玉米、全谷物食品、果脯、蘑菇和坚果
💚当于9勺半玉米面、240克粗粮面条、11片全麦面包、20颗无花果、22颗小胡桃
缺失营养素 👉 硒
⚠️缺失信号
🚫手脚冰凉,免疫力低下,视力减退,易患心血管疾病
🌱补充食物
✨牡蛎,贝壳,虾,螺,鱼,芝麻,麦芽,酵母
💚相当于1.5个金枪鱼三明治、175克鳕鱼
缺失营养素 👉 钙
⚠️缺失信号
🚫骨质疏松,手脚抽筋,睡眠不安,头部出汗,乏力,牙齿不好
🌱补充食物
✨牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜
💚相当于200毫升牛奶,200克酸奶,两片30个的奶酪
缺失营养素 👉 叶酸
⚠️缺失信号
🚫没有胃口,急躁,虚弱,易怒,胎儿畸形
🌱补充食物
✨新鲜水果、蔬菜,动物肝脏,豆类,坚果,谷物
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