万万没有想到，晚上十点睡和十一点睡，看上去只晚睡了一个小时，但是对健康的影响却差一大截。根据生命时报的消息，晚上十点是睡眠的黄金时期，选对了入睡时间，睡眠质量能够大大提高，睡醒了精力充沛，否则就会疲惫不堪，情绪容易大起大落。月亮不睡，我不睡的熬夜不破房了，白天忙于搬砖，晚上十点属于我的时间才刚刚开始啊。从西医来看，十点入睡就能够搭上褪黑素的变车。褪黑素呢是帮助我们睡眠，它的分泌啊受到光线的影响。十点左右褪黑素的分泌量开始突然增加，这个时候入睡可以充分发挥褪黑素促进睡眠的作用。那如果拖到十一点甚至更晚才睡，就可能出现混过了劲儿反而不困的情况。从中医角度来看，子食和午时是一天中最适合睡觉的时间，能够快速的帮助人体养精蓄锐，达到最佳的状态。晚上十点多开始睡觉，十一点左右就能够进入睡眠状态，睡到早上六七点醒来就可以了。还有一项涵盖了二十六个国家，超过十万人的研究发现，晚上十点以后睡觉和每天睡不足的人，更容易出现肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能够抵消这种风险。另外，北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提醒，晚睡最主要的危害是会使人长期处于应激状态，给我们的免疫、代谢、精神、心理、心血管和神经系统等带来全方位的挑战。下次熬夜前可以想一想，玩手机，追剧、打游戏、聊天等，是不是值得咱们付出变丑、早衰、生病的代价。有人想说了，道理我都懂，但十点真的太早了，想睡也睡不着了，大家可以去试试这三点啊。一个一下子调整到十点睡太难，那么可以从早睡十五到三十分钟开始，每两天到五天做一次调整，慢慢的调到一个黄金入睡的时间。第二，睡前九十分钟不看电子产品、电脑、手机等电子屏幕的蓝光，它会抑制褪黑素的分泌，越刷越清醒。延迟生物中还有可能导致睡眠。实在想看，那可以用听来代替看，比如听小说，听剧。第三，睡前三十分钟再上床或者有愧意的时候在躺下，而且要有规律的睡眠。咱们就说一直熬夜，一直爽，但身体欠下的债还是得自己承担。话说你平时都是几点睡觉啊？