其实，减肥最快的方式就是少吃多动，很多减肥的人经常挂在嘴边。最常讲的一句话就是我要少吃多动，但是真正这样做能瘦下来的根本没有几个人，为什么？因为坚持不下来，所以真正的方法是降低我们的体脂率。那今天我给大家分享十个可以降低我们体脂率的好方法。如果说你怕记不住哈，你可以点上一个小爱心给它收藏一下，然后直接去用就可以了。我自己花了大概不到一百天的时间，我从两百三十六减到现在一百四十八，我瘦了将近九十多斤。我就是用的这个方法，很多粉丝都经常问我到底是怎么瘦下来的。我来告诉大家最重要的一个点是我降低了我的体脂率，不是降低了我的体重，很多人降的是什么，水分？肌肉含有蛋白质，你降这些东西你没有用，你降的根本不是脂肪。所以有时候会反弹，会卡平台。所以你今天刷到我这条视频，一定要认认真真的听完。首先第一个你一定要多去喝水，这听起来是不是很简单，谁不知道喝水呢？但是对于胖的人来，说真的没有几个人可以喝到他应该喝的那个喝水量。每天喝水量它其实是有一个公式的，就是你的体重的公斤数的四十倍。比如说你是一百四十斤，那对应的应该就是七十公斤。那七十公斤乘以四十就是两千八百毫升。那就是说这两千八百毫升就是你一天喝水的总量。当然你可以分成少量多次把一天的水喝完，明白吗？如果你特别不爱喝水，你可以像我一样啊，泡个茶呀啊，泡个柠檬啊，甚至喝点黑咖啡啊，这些都是可以的。但是千万要喝够了。第二点就是咱们的早餐一定要把早餐吃。对，吃好，这样你的代谢一整天都是一个比较高的状态，它可以帮我们燃烧一整天的肉肉。而且一日之息在于晨，你早上吃了什么，它都会影响到你一整天的食欲啊。有些人总是中午跟晚上容易暴食啊，尤其是晚上，对不对？就因为你早餐没有吃，对你千万不要去吃什么包子啊，油条手抓饼、老婆饼这些各种酱香饼啊，以及各种各样的粥啊啊，各种各样的什么油条啊，还有什么油炸的这些磁盘什么的，这些都不要去吃。早上你接来听我的半个红薯或者半个玉米，再加一杯牛奶，再来一个鸡蛋，再来一小把坚果，再来几个番茄，你就这么一拼，这就是一份非常营养全面的早餐，你就这么去吃。我跟你说你瘦不下来，真的就是你自己管不住嘴的问题了。第三个就是睡眠，睡觉太重要了，千万不要去熬夜。朋友，我知道很多朋友晚上睡觉的时候，哎呀，就是经常干到一两点，对不对？要不然三四点都不去睡。熬夜会特别影响你的代谢，你的代谢水平会持续下降。你想想你怎么可能健康的去掉你的体重呢？当然这里边有一个情况，就比如说呃有些粉丝他十二点钟或一点钟才上班，或者说上夜班的，或者什么其他事情。但是你得有一个规律，也不要说今天我十二点，明天一点，后天三点，你的身体根本摸摸不到你的规律。你不管上夜班的也好，还是上什么班的也好，你总得有一个规律去睡觉，到点就睡，你的身体就会适应一个规律啊，它也是没有问题的。第四点就是一个重点啊，也是一个细节。就是你吃饭的时候啊，把你进食的那个速度给我降下来，一定要掘够了足够多的次数啊才咽下去。不要你嚼两下，你就直接咽了，这是特别容易被忽视的一个点。每一个食物经过我们反复的牙齿咀嚼之后，再淹掉它，对我们是非常有帮助的。首先呢我们的身体啊会感受到你那个准确的饱腹感，它可以帮助我们减少中段这里很多负担。只要你能够做到细小蔓延，这个动作，咱们就能有效无痛的减少你很多的食量，你自己的体重啊自然而然就慢慢下去了。那第五点呢就是一定要改变你的进食顺序哈。有的人一上来先吃米饭啊，或者说先干一碗汤，结果肉我跟蔬菜都还没有去吃呢，就饱了。所以说咱们一定要先去吃菜，再吃肉，把米饭主食放在最后面，你按照这个顺序去吃，你一定会有惊喜的变化。因为主食是最容易发胖的，也是最容易吃多的啊，这样无形当中你就减少了很多主食的量，明白吗？并且主食啊你要不要去吃那些快餐啊，把那些精致碳水、馒头、面条啊，你换成红薯、南瓜，包括土豆这些啊，全都是吃这些优质粗粮。优质粗粮它产生的饱腹感会更强，明白吧？不会让你那么容易饿了，这样就很利于我们减下去了，明白吗？然后第六个就是水果，这是一个老生常谈的话题了，真的简肥，新疆尽量不要去吃，尤其那些高糖。你比如说榴莲啊、荔枝啊、菠萝蜜啊、啊、山竹啊、熔岩啊，这些东西千万不要碰。如果你特别喜欢吃水果，你放在早上去吃，可以选择一些低糖的对吧？苹果呀这些第七个就是千万不要养成这种久坐的习惯，它真的不利于我们掉体重，而且特别伤害我们。中间这一段就是很多人他不是死之不胖，唯独肚子大，一直就减不掉。所以说千万不要长时间久坐，建议大家每隔半个小时就起来溜达溜达啊，去倒杯水啊，上个厕所啥的，然后吃完饭也不要往那一躺啊，去走一走，站一站，靠个墙，站个十分钟，二十分钟都可以。这样你可以得到一个很好的放松。第八个呢就是你的晚餐，晚餐咱们一定要去吃的，不要用水果来代替零食来代替。很多朋友都说我要减肥了，我要立志减肥。我这个月开始我怎么都要减，我不吃晚餐这种三分钟热度的减肥，最后伤害的是你的代谢。你不吃晚餐，短时间你可能会掉，你很开心。但我告诉你，掉的都有肌肉，还有蛋白质，还有水分，几天之后你就卡住了。然后再过几天之后你就反弹了。你这样的减肥有什么意义呢？对不对？所以不要不吃晚餐，咱们晚餐吃一点蛋白质和绿叶蔬菜啊，可以把主食去掉。小基数的朋友可以不吃主食，大基数如果很饿，顶不住，吃一点粗粮，比如一拳头的玉米、山药啊、南瓜这些啊。然后第九个就是睡前的三个小时，真的不要去喷任何东西，水是可以喝的啊。你睡前如果再吃东西，它就积攒这一块。本来咱们晚上代谢水平就是趋向于平缓了，你再去吃一些东西，让它去代谢你的肠胃，你的身体都会有负担，明白吗？这样久而久之，你的代谢就只会越来越低啊，所以说减一减的三三都要搭配好，然后健康的去吃，尽可能不碰任何的垃圾产品，一颗瓜子蛋糕啊，这些进展都不可以去碰。然后接下来你给自己定个目标，你比如说三个月啊，你不管怎么样，你都要自律，坚持到第三个月啊，不管发生什么事情啊，卡平台什么的都不要去管。到第三个月你坚持到那一天，你一定可以瘦下来，这当然没有。