失眠咋办？今天学了睡眠篇～
 
今日笔记📒
✅1.常用的食物有牛奶、核桃、莲子、红枣、酸枣、百合、桂圆、葵瓜子、山药、小米、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼，以及动物心脏等，可以改善睡眠。
✅2.多吃富含B族维生素的食物有粗粮。坚果类食物既富含色氨酸，也含有丰富的B族维生素，可以适当食用。
✅3.晚饭最好安排在睡前4小时左右。
✅4.食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
⚠️致失眠的食物盘点⚠️
★含咖啡因食物
★晚餐吃辛辣食物
★油腻的食物
★豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等
👭愿每个姐妹都没有睡眠烦恼～#美食[话题]# #我的美食日记[话题]# #睡眠[话题]#