🤱🏻生完宝宝后是不是每天都感觉时间不够用
👗没有多余的时间来管理自己的身体了
大部分麻麻生完宝宝后是否还会有漏尿的情况？
产后多久可以做修复运动呢？麻麻们一起来看看吧！
💁🏻‍♀️产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。
因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。
但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
产后修复的正确顺序是：
👉建立正确的呼吸模式
👉腹直肌修复训练
👉盆底肌修复训练
👉内核心稳定性训练
👉体态纠正
👉局部塑形+有氧运动减脂
🔺盆底肌功能障碍🔺
常见康复训练：
❗️提肛运动❗️
保持腰部紧贴于地面，吸气提肛，持续3-5秒，呼气放松，每组重复5-10次，每天10-15组。注意避免大腿内收肌和腹部、臀部的过度发力。
❗️动态背桥训练❗️
呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。
腹直肌分离
🔺改善腹肌功能参考动作🔺
❗️屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 ❗️
屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。
❗️四点跪位收腹❗️
肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。
❗️改良平板支撑/侧支撑❗️
注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。
🔥产后修复黄金期
产后24小时至了个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化。
🔥产后修护理想期
产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机
🔥产后修护有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活
妈妈们赶快行动起来吧～👍👍#产后修复[话题]# #产后恢复运动[话题]#