可以帮助子宫恢复、肌肉舒缓和锻炼🌈
📌产后修复黄金期
产后24小时至了个月内，属于产后恢复的黄金期。此
时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失
衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生
殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化
 
📌产后修护理想期
产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经
过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气
血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围
度塑造的最佳时机
 
✨腹式呼吸
✅顺产1-3天后，剖腹产 7-14天后
频次：每天1-2次，每次10分钟
作用：促进血液循环，增强腹肌力量
✨缩肛运动
✅顺产1-3天后，剖腹产7-14 天后
频次：每日2-3次，每次10分钟
作用：促进肛门、尿道、应道括约肌恢复弹性
✨仰卧肩关节伸展
✅顺产1-3天后，剖腹产7-14天后
频次：每天3次，每次10-15次
作用：增加肌肉收缩力，减少Ru房下垂
✨仰卧肩关节环绕
✅顺产1-3天后，剖腹产 7-14天后
频次：每天3次，每次10-15次
作用：增加肌肉弹性，减少Ru房下垂
✨仰卧脚踝运动
✅顺产1-3天后，剖腹产7-14 天后
频次：每日2-3次，每次10分钟
作用：促进血液循环，增强小腿肌力
✨臀桥
✅顺产 3-10 天后，剖腹产 10-15 天后
频次：每日2-3次，每次10-15次
作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性和曲线
✨下肢屈伸运动
✅顺产3-10天后，剖腹产 10-15天后
频次：每日2-3次，每次20次左右
作用：促进阴道括约肌收缩，增强盆底肌力
✨下肢伸展运动
✅顺产10-14天后，剖腹产15-20天后
频次：每日2-3次，每次10-15次
作用：促进腹部肌肉收缩，恢复腿部线条
✨躯干伸展运动
✅顺产15天后，剖腹产 21天后
频次：每日2-3次，每次10-15次
作用：伸展身体，舒缓全身躯干肌肉
✨猫式伸展
✅顺产15天后，剖腹产 21天后
频次：每天3次，每次10-15次
作用：促进子宫恢复正常位置
 
各位宝妈们赶紧动起来❗
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