姐妹们！快都去给我练臀桥啊啊啊！，我是有点臀部凹陷，还骨盆前倾，小肚子凸出的，每天都做臀桥50个，有10多天了，发现臀部凹陷改善了，臀线在上移！小肚子也没那么凸出了！穿紧身牛仔裤好好看哇！
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[种草R]为了避免大家练习中出现：膝盖外展，挤压腰椎，胸腔塌陷等问题～详细口令如下
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[向右R][向右R]动作要点
平躺在垫子上，屈膝，全脚掌着地，双手放于身体两侧。
顶髋要充分，臀部下落时不要接触地面
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[一R]准备：
①仰卧屈膝，脚踩地
②双脚分开跟髋同宽，膝盖正对食指
③双手在身体两侧，手臂掌心下压
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[二R]进入：
①脚跟下踩，想象腿中间夹砖，启动内收肌
②吸气时，卷动尾骨，髋向上推，后背脊柱离地
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[三R]深入：
①保持脚跟向下，髋部再推高
②手臂向下，肩胛骨往中间靠拢，胸腔推饱满
③脚蹬地的力传到骨盆，再传到后背，呼吸时让胸腔找下巴
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[拔草R]保持三组呼吸后，后背脊柱尾骨逐结落地，退出体式，重复练习，10个/组，每次做3组，既可以提高#臀线 ，还可以伸展#腹股沟 ，同时开肩开胸腔，建立后背力量
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[拔草R]动作要点
平躺在垫子上，屈膝，全脚掌着地，双手放于身体两侧。顶髋要充分，臀部下落时不要接触地面！
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注意事项（一）
吸气缓慢还原地面但不要接触地面，重复动作。
呼气顶髋带动臀部向上抬起至肩膀支撑地面
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注意事项（二）
顶峰收缩时
膝、髋、肩三点一线
臀部用力夹紧
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