来，小妞，你已经把一个一百到一百零八了，不是，是我自己都觉得我自己看着一点都不像这种人为，我真的爱你。没有发现就上身薄了。你的你的人就特别显瘦，很很很很很习习习习习习习习习习习习习习习习习习。是的，我会小女儿坚持两三钟试试。第一，无论你是在哪训练或者是什么训练都ok是我们第一个阶段就是我就是个一一样我们的手部，然后像这样子并拢，再下一下我们的背部速度不太快，就一个视频速度差不多行了，重复二到三十下，我们的部部激活了，我们就可以开开始训练。但是抱住我们的耳朵啊，然后把手这样子打开，打开的时候你记住了牛子就是一定要感觉到背部是在发力的状态。你可能在做的时候没什么感觉，但是视频就能很清楚的看出来我们手臂脖子连接底下那块背部的肉真的很明显的拉扯。洗澡之后在床上就这样啊练三下。第二动作，我这个动作就有五百遍，并且很多多大训练练练可以多我们部多多肉，并且可以改太。唯一要注意的是我的手中的时候，往往这样的效果效果好，还是又为一组。然后每天床上这拉伸三十个多小学生，家里面和有任何的。那那接下来的话就是一一一一一一怎么操操作上手给自己个赞一样的。哎，向上，然后再向下，感觉中间巷拉了一个那种拉力带一样，我们背部的肌肉会有明显被挤压的那种感觉。ok了之后我找一下这个动作啊，最最最快的节奏跟着一个一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一会会会很很有一个动作，就是你的这种的有的有的有的有的有的有有有有有有有有有有有有。我们可以就是每天睡睡睡上面，你在水里面竟竟竟竟竟我我我就我就尽可能的把我的手臂上手给我打，往后抬头抬头呼吸很酸酸，手臂很酸，是效果贼的好像就十，每天重复五十到一百兆，非常的棒。这套全完了后，记得放一下我的方法条件的，可以一天有条件就就一捏捏，就就就我我我我我我我我我我我我我我我我的我的我的我的是你啊，妞，你坚持试。