大家都知道我是从一百七十斤左右瘦到一百一十多斤的，所以说今天是一期减肥的干货分享。我会把整个大致的过程整理成文字形式，放在这个视频的最后大家可以去看一下，我从一百七十斤左右瘦到一百一十斤，嗯，大概是经历了半年多，不到一年。因为那个时候我正好考试，所以说整个时间我是拉的很短的。如果你非要让我在管住嘴和运动中选择一个来帮助你减肥的话，我认为是管住嘴是最重要的。因为你不管是怎么运动，但是如果你不管住嘴都是没有用的。大部分时间我都是靠节食控制饮食。嗯，瘦下来的之后也没有反弹，但是在中途一百四十斤到一百二十斤这个区间点，我是有运动的，因为那个时候正好是夏天，最推荐的是在家里面做无氧。就是比如说帕梅拉呀什么的，因为这样的运动会比跑步啊、跳绳这些更轻松一些。在没有专业人士的指导下，我不太建议大家去进行经常跑，特别是技术超过了一百三十斤的，一定一定一定要注意你跑步的时间和训练的时候，你的呃姿势或者是你训练之后你的一个腿部肌肉或者是身上肌肉的放松，这些都是需要注意的。大家比较关心的问题，瘦小来之后地雷会不会变小，肯定是会变小的。我从一百六十斤到一百一十斤这个区间点，我的地雷小了，可能有一到两个cup是无法避免的。不管你是先天的基因有多厉害，你只要是后天吃胖的，你的地雷肯定会被吃的。胖了之后你瘦下来了之后，地雷肯定就是会变小的，会缩小的。如果你非常想避免地雷变小这个问题，我的建议就是你多吃有营养的东西，不要过于过分的去接释迦，不要去做太多的有氧运动。比如说跑步，比如说有氧跳绳、户外跳绳，肯定是会受地雷的。一切我们在户外的有氧的运动都要酌情的去考虑。他的训的一个时效和时长，哪些部位瘦的最快？我是你肚子比较大，呃，你真的可以减肥，因为肚子真的瘦的很快很快。可能因为我是天生的，我的下下肢部分就不是很瘦的那种。整个减肥的过程中，其实我的下肢就是嗯屁股以下，大腿、小腿，我觉得都是瘦的比较慢的。但是我的上半身加上我的肚子是瘦的非常非常快的。但是如果你的地雷和我一样嗯偏大一些，那么在整个瘦身的过程中，其实手臂见效是也比较慢的。包括我现在我的手臂也有很多的拜拜肉，胸部和手臂的脂肪据我所知是连接在一起的。只要你的地雷他是先天的标大，有先天性的脂肪囤积在里面，那么手臂在后续整个过程都不会瘦的很快的。整部和我们的整个上半身，它在整体的视觉上面都会瘦的，比下肢我认为要快一些。所以说大家如果在整个减肥的过程中，你本身你的肚子就不是很大，或者是你的上半身就不是很胖。那么你会觉得啊是不是我减肥没什么效果呀，然后呃感觉我的腿也没有变得特别特别的瘦啊，那是因为腿本身就需要很长的时间才能看得到变化。不要着急，也不要担心，我在整个减肥的过程中，我吃东西都是比较控制的。不饿的话就是两顿，饿的话就是三顿。但是我会把他们的时间都放在早上八点钟到晚上的五点半之前全部吃完。意味着我就是从五点半到第二天早上八点钟，我整个过程是只喝水，而且水也喝的比较少。然后是中途中途不进食的，有点类似于八加十六这样的嗯这样的方法。但是如果你本身是那种比较容易饿的快的，那我就建议你把这三顿饭的热量把它分配到五顿或者是六顿，这样子一顿少吃一点，一顿少吃一点。我们制造出热量缺口，不管你一天吃多少顿饭，不管你有没有做运动，只要有了热量缺口，让你吃的东西低于了你一天的基础代谢，那么你都会瘦。不管你一天把它分成多少顿来吃，不管你什么时间点来吃，这是我的经验之谈。哪怕你今天嗯只吃了一顿炸鸡汉堡，你早上吃，你当天可能也会胖。但是如果你吃的很健康，很基于你晚上八九点钟吃东西，你也不会胖。日之前有小宝问过我身上的生长纹，它是怎么淡化的，怎么消除的？嗯，我的答案是他只能淡化，不能消除。因为我们的生长纹一旦生长在身上了啊，它就是一个无可逆转的。它一开始生长在我的一些部位的时候，是那种淡淡的红色，后来变成紫色。你的过程中我有去往身上涂身体油，慢慢慢慢的转化为白色，然后现在转为这种透明，但是只要仔细看都会有。然后你的生长纹没有出现在脸上，没有出现在，就是你会把它袒露出来的一些，比如说特别明显的部位，无所谓啊，你不要去太care那个生长纹，因为它不会影响到整体的美观。即使它现在是有颜色的红色或者紫色，在后续呃你慢慢的去恢复的过程中，它的颜色就会褪去的。在视觉距离是看不到这个生长纹的，所以说大家不要去买那些呃所谓的什么可以淡化生长纹的产品。世界上我目前没有用到，可以让生长纹完全消除的产品，是不管是喝咖啡还是去喝水，我都会喝热的。因为热的水和热的咖啡或者是热的一切的什么茶呀、玉米须茶这些，你看上去能提高你代谢的东西，只要把它变成热的，它都会让你的效率变得更高。就是你的代谢会随之而然的提的更高，而且热水是能够代谢掉身体里面的脂肪的。但是凉水它只会囤积身体里面的脂肪，一定要少喝凉水，多喝热水。然后如果你真的很馋很馋奶茶呀什么的，你可以去喝。因为我在减肥的过程，其实我也有去买薯片来吃啊，或者是买奶茶来喝。但是你就要去注意它的热量问题，就是偶尔的去喝一下。嗯，在控制糖分控制热量的过程中，这些东西都是可以出现的，不要太紧张，不要觉得减肥就什么都不能吃。然后你在一段时间内非常的控制，后来你就会暴饮暴食，就是所谓的暴食症，就是你会完全没有感情的去大量的去进食那些高热量的东西。因为你很馋，你很饥饿，可能这就是减肥。有的人都会遇到的问题。我也曾经暴食过啊，对身体真的伤害很大。希望大家都能够有一个良好的减肥体验，有什么问题都可以来问我哟。