没关系，小妞，你好像说的谁没胖一样，所以我说我舍不得给你们看的，真是八月有你看见背熊腰的，真是不好意思。过去是过去，现在是现在，如今咱们的身材呢就是瘦而不柴，很perfect。所以今天是老娘的瘦，瘦必须的大，公开sorry，有点破音。减肥呢不可能只减一个部位，但控制饮食是最基本的。你控制饮食的时候，你看纯控制也是一百六十斤到一百四十斤，这一还有对比吧，各位都是有明显变的。那今天给大家一个意事项，如果一边一行一控控，你发现你的手臂是不是考考虑是是是是是是是，他他是连在一起。你现在胳膊其实还有一点是瘦了，这个是正常的，那同比一百六十多斤这样。好吧。ok三二一记住这个训练啊，他陪伴着老娘从一百四十斤到一百一十斤，每天两组啊，三十分钟嘎嘎有效。对你那个手臂老刘海了，我那个时候都不是每天三十分钟啊，那是每天一个小时四主起步啊。难怪我说难怪我活该。平板支撑也非常推荐每天差不多一首歌的时间，关键是很多牛逼，一上来就和这视频里的我一样啊，就这么去支撑撑撑啥呀，你不如不撑，你给我记住了，肩膀还有屁股啊，还有小腿，基本上是一条线的啊，你这么去它效果才好，知道了不？然后把整个力量集中在你的腹部，感觉身体微微颤抖啊，那劲儿就到位了。接下来这几个动作是我总结的，在塑形阶段我认为对我们的胳膊掰掰肉，还有背部非常好的个动作。你准备自己在学校里练习吗？来第一个勾拳，右勾拳，你的小拳头捶你的肩膀头子的时候，咱把这个拳头捏紧了啊，感觉这个手的发力速度别太快啊，总共做三百下就行了。ok第二个夹背啊，像这样把手伸出去，像在游泳似的往回回的的时候，感觉你背部的肉他们是真的能够挤压在一块，这个动作他就到位了。这个动作也别着急，咱慢慢的做啊，差不多二百下就可以收手了。来第三个，把咱们的手这么张交叉交叉在整个交叉的过程中，咱们背部还是会有明显挤压的感觉。这个动作不仅能瘦手臂瘦背也是杠杠的。妞子啊，我整个三百下呗，接下来这个动作呢，我们的手条很友好啊，就可以看出比较好的胖胖举坐到后面你会明显的感觉你的手臂松。记住我们一定要把肩膀松，松松肩二百下就行了。妞子赶紧给给我练起来吧。所以说咱只要是想瘦，只要是想让自己身材变得好看，就别给自己长这么好，没那么困难。你可以的，可以，我比我更好。行了，去吧。