小妞，就是到一百四十的时候，那个腿还是很粗壮啊，你看他腿缝都没有就走，都是腿的。我问问现在这个身材到底是哪个美的陌生啊，美了，咱们一实在是胖过，你看他脚丫子，你看着脸盘子啊，真胖过到底有谁知我这几天经历了什么？哇塞能美成，现在这样我真的很满意了。所以今天是一期，是大体的大。首先大家可以看一下我现在的我的大腿，我只有四十四胖的腿，好像是我我我其实直直直，我我腿很容瘦的，因他们起来是松的啊，和咱们这个小腿起来是完全不一的感觉。作为一个过来人，我很负责任的告诉你，大概一个月没有变，变的是腿，腿不能为腿腿肌肉，大腿是脂肪，瘦大腿他和瘦全身是相同的。所以说控制饮食是关键，你需要控制你吃的热量，并且你需要清淡饮食。很多牛子们为什么大腿啊吃完饭就给我一下下的，吃完饭了之后每天干什么，给自己十五分钟来教大家怎么吃饭的时候就站立，能够大腿腿三点一，肩膀、屁股、脚后全部都给我紧紧贴着墙壁啊，完事了不要低头，抬头挺胸三点一线。每天不仅可以瘦大腿，还可以赡体态啊，你那些腿不直，每顿饭吃就给我十五分钟心吗？妞子前呢我们讲讲过没到十五分钟，这组训练里面有很多动作都是以以以的。比如说这个这个动作，今天大家大大家大家非常狠的动作啊，本人自己在经经常就是这样半蹲，然后你的左右脚交换的这样去抬，你会感觉到你的大腿和小腿都在颤抖，很酸爽啊，对于大腿内侧是真的很友好。每天做差不多三十个一组，做个三组就了，慢慢的不着急啊，切记做完这个训练啊，可以用泡沫紫来拉伸，放松一下小腿肌肉，效果更好啊。对，小腿也是帮助很大的，就是稍微麻烦了点啊啊，人人的好，接下这个动作就在床上，在家里面在哪都可以练啊，记住一一的口诀。抬开下收台开下收。哎，就是在这个空中画一个长方形，对于瘦大腿真的是很友好。三十个一组，每天三组啊，九十个。你自己看那个大的变化就行了。接来的空中自行车也是很就分享过了。其实很多的大概就是几百个，一个个的就以以一个一个一个一个的我我的我的大大大一点啊，用力一点说，姨姨那会儿天下啊青春没有售价，空中自行车一路直达拉萨，拉萨还没去啊。瘦是真的瘦下来了，最后就是给妞妞们吃个定啊，别担心，很容易瘦啊，你也能做到，你们也能做到，快去吧。