好的，小姐们，今天这期视频呢是我自己瘦了六十多斤，然后给大家整理了一个我自己的减肥方法，我把它称为四加三。因为确实有太多的减肥方法的。比如说什么是六加八各样的啊，但是我的这个四加三绝对是不用节食，不用挨饿，并且几乎很难遇到平台期。我通过身边的各种各样技术的朋友们都去实践了一下我的四加三可以运动，也可以不运动，姐妹们放心看这期视频。首先小妞你需要根据我列出的这个公式，算出你的基础代谢是多少。我们以一周七天为周期，前四天我们吃的食物是在我们基础代谢左右。比如说我的基础代谢是一千四，那么我的前四天星期一、星期二、星期三、星期四，我每天是吃一千三百大卡到一千三百大卡左右。尽量的选择清淡一些的食物，它是很稳定，并且你不会觉得饿的这个进食的时间，注意从早上八九点钟开始，我们在晚上六点半之前结束，最迟不会超过七点。为什么要让大家啊六点过之后就不吃饭了，因为是想拉长大家的空腹时间，睡前两小时，然后就不喝水了，尽量不喝水。后面的三天也就是四加三，后面的三这个三呢，也就是周五周六、周天。我打个比方啊，这三天我们每天是区低于我们的基础代谢，二百到四百，制作出二百到四百的热量缺口。比如我一千四百大卡的代谢，我在这三天我只吃一千到一千二百大卡左右。这三天呢我们对进食的时间是没有要求的。什么意思？也就是之前我让大家在六七点钟就结束最后一餐。但是在这三天我们是不需要去刻意控制这个时间的，只要保证你在睡前两小时是空腹的状态就ok了。其实按照我的这个方法，我一千四百大卡左右的基础代谢，我吃一千到一千二，我是完全不饿的。缩紧的这个热水，让让我自己的身体觉得非常舒服。如果这是运动，和我一样，比如说我尔太太太太就是就是那么就就动的时间量连续在在四这个结构里面。也就是说我这四天我不仅吃到了基础代谢左右，我还会抽时间去运动，这样效果会更好。当然如果你就是不运动，这个效果也是非常好的。如果你当天运动了，你甚至可以吃超出你的基础代谢。一丢丢没有关系，真的没有具体的菜谱，我自己实践下来，真的是什么都在吃。并且不管是外卖还是自己家常，自己做的饭，还是说去外面的餐馆里面吃饭。我在这四加三这个方法里面我都实现过，没有具体要求，你必须吃一些低卡健康的食物，你自己也可以去点一些外卖或者去餐馆里面吃些菜。但是你只需要计算食物的热量，不要超出我给你框定的这个范围。如果想你们不会计算食物的热量，就要去学一下，非常的简单。这个四加三的方法实践下来呢，就是按照我的这个方法实现了一百三十多斤的那个小妞。它是每个星稳定的掉了两到三，然后一百五十多斤的那个小妞，它是两到三个星期，每一个星期都是稳定的，掉了五个左右。而小技术的呢相对来说会慢一些。它在前两三个星期几乎没有掉秤的迹象，但是在最后一个星期啊，整整掉了四个，什么意思？小技术想按照我的这个方法，四加三呢，可能你一开始没有显著的效，不要心急，想坚持这个饮食清淡一些的饮食，把你每天的热量总数管理好。虽然说在四这个结构里面啊，我们的热量总计可以多一些。但是我希望小朋友们还是要注意一下，不要吃那些糖混合物啊，那些西，尽量还是选择健康一些的食物。希望小哥们在秋冬天都抓住这个冬天这个黄金时期真的是黄金时期。用我这个四加三的方法给自己三到四周，给自己一些时间，我们一起加油。