好的，牛子，如果你你是打算一定要自己下一下，看看到底什么方方方方方方非常非常的来来来来来，好好坚持。你真的瘦一大肚子的小，一一的尺子一一一下。来来来，天天天天瘦瘦瘦瘦瘦瘦，天天有没有？这是控饮食还是运动都非常好。操作完了之后个文本给大家列列视频最后了。如果说你说你说你说这这一减减减法的推荐有nesi，我负责告诉大家，我说了整整十多斤，我真的觉得十九八十我实施了这么多方法来，我觉得非常的没有反弹。有的轻断食啊，还有什么购物不好，那就是不好坚持，而且很容易失败，很容易反弹。十六加加加加慢点，但是他稳稳的。如果家看不懂，网上的加的，一一给大家注意的就是，第二，根据自己身高体重，还有就是日常的一些活动来算一下自己的肤质。结合十六加八完了每天都超过这个数，五六十天多少还能瘦挺多二点。在这五六十天每一顿饭之前，我们以喝一杯温水，每天给自己空出二十到三十分钟来吃。每一顿饭什么意思？吃的越慢越好，细嚼慢咽，不要着急忙活着吃饭，你特别着急吃饭，饭五分钟把这顿饭吃完了，肚子脑脑子里饱了半个钟头，又想吃东西了，什么地方吃？不是你身体肚子吃，你的脑子吃吃五六十块钱，这个都给吃了了，天天不就是里里糊就一堆堆。其其实事儿着急急急，这个不着急，急急这么点点点点点点点点点点，不要不要不要的，也比较合适。咱们一个周七天给自己安排四天运动入门的去跳爬爬爬楼梯进阶版的，想塑形的可以跳绳，快走。以上的。这些你都觉得太累了。柚子在学校在家可以做点局部塑形，就哪怕是一些什么兼备的腰腹的呀、腿部的呀，一个就是做四天休息三天又好，坚持又能见到效果。我还是那句话，培养习惯，你不能说你养成这种好的习惯，你但凡是养成了一周天的习惯，你每一次吃吃喝的时候，脑子里都会有一个一个就是天天的这么苦，我不愿意吃。咱们投入这么大的成本，你都这么辛苦死了，你接下来舍得吃喝喝五十天。如果你想大吃大喝，下下下下下，不要任任何任任何理由来放纵自己。我今天吃，明天，如果今天是真的瘦了一回，每次这样的时候，把一个在脑海里放二遍遍。因为我这个，所以我也永远没有明天少吃一碗饭，是连续三天，就是连续吃了三天，更别说吃半个月个月了。十几晚饭，三十晚饭，你担心你受不了你受不了你你你的没有你那那那所以想想是因为现在身上没看到，你得漂漂亮亮。你看看你看看你看看那个那个是是一种校或者在工作，吃不到自己做的减材，在学校，哪怕是生活化养食，那些家常菜的热量没有很高，难就难。稍微有重油，重油、油调味会稍微重口点调料这个东西还有吧，还有其他的几几个就是你吃都是没事的，大不了们吃的咸，不垃圾的多，喝水怎么才算多喝水天至少喝两千毫升水，还是在你没有运动的情况下，每天睡眠保证在七个小时之前。在食的时候，肥的有一段时间压力真的很大，每天晚上睡睡睡睡睡睡睡是至关重要。是希希望你们能够接下的时间，以及积极的去减肥体重这个事情怕是有很多。但是你要是减肥，就是自己应该为自己高要为自己感到开心，为这个事就很难就是就是做做就是不不我不我坚。