这个呢是咦咦现在的身材就可以这么说，不光是男人喜欢随机的迷倒一个小妞，真的不成问题吧。怎么样才能一边瘦一边把身材练得这么好？今天是一期运动合集，分享从头到脚的告诉小妹们，我都练了些什么，并且是怎么去练的。毕竟新年快到了，小妹们呢也可以把这些塑形的计划安排起来了。首先我先说好哈，什么样的人去做塑形？一百四十斤以下的小妞们去做塑形。ok讲到我们的上半身，我从一百四十多斤到一百二十斤，每个周有四天，每一天早上空腹会跳帕梅拉十五分钟。快的糙。也就是之前我会想这么讲到的，帕梅拉十五分钟全身燃脂，我一般空腹训练会训练三十分钟到四十五分钟，就这一组操跳下来，你中间不休息，真的非常的酸爽。而且它针对上半身我觉得效果非常好，包括臀部、大腿，我觉得也是有帮助的。但是对我们的小腿是没有多么大的帮助。一百三十斤的时候，我的腹部就没有特别突出了。然后我们就开始做佩拉的塑形，就是这个十分钟的腹部训练有两组，那么我都是一次性把两组做完了的。每天早上运动的时间大概就是一个小时左右，真的能够练出马甲线。而且他对我们的整个腰部也是非常有帮助的。那么画重点来来了，小腿应该怎么去瘦？我当时从一百三十多斤就开始跳成了，是每天晚上跳。然后每天晚上我是一口气跳八百个，递增到了后来的一千个一千二百个一千二百个跳完了就回到寝室再用泡沫轴来按摩，拉伸我的小腿肌肉。之前也和小姐妹们分享过怎么去使用泡沫轴来瘦腿，瘦肌肉腿，改善肌肉腿，还有包括假胯宽。如果你实在是没有泡沫轴，你不习惯这样的拉伸方式，跳板绳的就不要立马坐下，缓一缓的就回去去做帕梅拉的这个拉伸训练。现在我每天怕是没有运动，我回家不用泡沫球，我在外面走了很多的路，我也会做这个训练。以上的训练部位，想着们，你们是准备练哪个？注意一个这周七天只练四天，另外的三天咱们就休息。那么东西可以天天去做。第一个咱们的背部训练。张子枫直角尖训练，这个呢就很轻松，你每天都可以做。跟着张子枫妹妹做三遍还ok还有我自己整理的背部训练，在你运动的那几天，你的体重是不会下降的，可能会保持，甚至还会上浮，这个是非常正常的。因为咱们在运动，身体有点出水，丙吃一个原则，吃多少动多少。如果当天你没胃口，吃的很少很少，你就不要再去运动了。其实熬夜是不影响减肥的，但是熬夜影响你塑形，我明显的感觉，我熬夜的就去做塑形运动。我的身体真正的吃不消，一定要保持一个健康的饮食，充足的睡眠，这样子呢才能够让每个周四天的训练效率更高，效果更好。觉得我说的对不对啊？觉得我说的对的，新的一年都给我起来来。