好的，小妹妹，今天这期视频呢是背瘦手臂，瘦点更裂。只要你觉得自己的上半身胖，都来跟着我做了一个训练，超级的有用。第一个动作，呼吸式开闭，让我们的手臂感觉到酸。注意，小妞请你目光平视前方，把头抬起来。再见我的爱。第二个动作，左右勾拳伸臂，做这个动作的时候，我们要感受到自己的拜拜，肉在颤抖，小妞不要耸肩哦。把我接了。第三个动作我们来做变速拍手臂，你应该已经觉得手臂很酸了吧。小妞记得坚持下去哦。离别不过过了多年，我第四个动作，我们一起来做的是夹背训练，我们把手尽可能的往前伸。在收回来的时候去夹自己的背部，感觉背部的肉是挤在一起的。做这个动作的时候，咱们把身子稍微往前倾斜一点，但不用倾斜太多告诉我。优化在美。接下来是挖勇士夹背，双手往前滑，就像游蛙泳一样收回来，在中间位置的时候稍作停留。我没有理。鲜花。再坚持坚持，我们已经快完成所有的训练了。做这个动作的时候，我们尽量的把背打直头抬起来，并且双手向上交叉的时候，我们要尽可能在收回来的一瞬间去夹咱们背部的肉。手臂一定很酸吧，但是这个动作真的超级的瘦。手臂。这个动作我称为拥抱式夹背训练。我们好像要做出一副拥抱别人的姿态，然后在手收回来的时候去夹咱们背部的肉。小妞已经是最后一个动作了，重心往前倾，手臂往后摇，真的好酸爽。坚持就是胜利，我为你加油哦。最后的拉伸动作不能忘记，只需停留十到十五秒即可，手尽可能的往前伸，脸和胸部都是紧贴地面的。辛苦你啦，小妞打卡一个月来给我交交作业，看看你训练的怎么样啦。