好的，姐妹们，这一期我十六周的头头头头头头，你能不能能不能能不能给你们的一个一个的我我的真的非常的适合沙漏型身材和形身材的呢？当然各个基础群体的人都是有一点意的。小姐们看看我的我的我的我的腿一百四十到一百多斤的点呢，我本身没有做一个用的，我只是食食食食食精制碳水换成了优质碳水，也是在两年时间内是没吃过没吃过面都是用的薯薯薯肉、菜，还有水果玉米这个东西来留代替我的食物。包括也会知道一些美食食食这些当时在整个食的过程，并且注意没让自己吃太多比咸的东西。我发现我的肚子不是因为太太太太太太不要只只只只只吃，要控制，并且要吃的比之前清淡，不要吃的太咸了。其实肚子和大腿只要控制饮食，不吃的太咸，把你的盐分控制好，真的是不需要运动的。当时那一个月我加上控制饮食和控制颜，我的裤子今天从三叉l码穿到了叉l码，而且我从来没有做过专门练习腰部的训练。我的腰直接射下来就是这样子。所以说形态和和形态的小们，如果想要自己的腰子有一明显变化，只是控制可以了。而后期大家看到的马甲线是因为我到了一百三十斤左右之后，他始家了帕马拉马甲线运动k一加二，每天有个二十分钟左右训练。如果你肚子上有多小，你不需要马上进行的训练，这样的训练的一大一大一一十五分钟就到了。十十分钟钟钟钟钟钟钟钟钟钟钟钟钟钟也就是四半的，能感觉到我的上半身薄了，对视脸上还是没有一个特明显的变，只能说可能下巴稍微没有那么明显了。主要针对的是我整个上半身穿衣服不会显得那么的那么的厚了。而整个过程中中了一百三十多斤的腿，依然还是非常的壮硕。如果你能想着跳跳跳二十分钟，十两指，这个过程发自己的手臂特别的显，而是正常的。先观察一下你是不是挺胸，那么手臂胸部的指纹连在一起，其他的可能手臂会更慢一些。说想要坚持，而我的小腿和我的屁股是开三十六，开始了，了之后才开始有一些明显的变化。当时我开始跳绳的时候，一跳跳一一个来来到了一百一千二百、一千多，几千几千，都不会是一口气跳完，跳完之后就会去用个泡沫球来拉我的腿。后面呢跟大家说了，如果你实在是没有这样的，你可以跟着帕梅拉钟的训练之一整套涂下来了之后发现我的腿确实比之前这样的一个变更更加的细长，但是也没有瘦，像根筷子一样。而且整个整个过程中中发现的非常非常多的会说跳绳感觉脸会垮。但是我本人你们去看我素颜的状态，甚至我感觉比我没有跳绳的时候更加的紧致，更加的好看，更加的年轻青春有活力。跳绳的效率非常的高，当时就已经瘦下来的上半身也成了一个更明显改善。所以我们如果你在纠结该怎么运动，我觉得要是你们嘀嘀一百五十的可以的，按照我的方法得到你的肌肉，不是我们的脸，还是我们的身，还是我们比较过的半身，都能够到一个明显的至于很很有用的脖子，怎么说呢？在一百六十时候我觉得比较正常，一个明显在我下来之后，觉得他不会变得看看是看看看看是是是是是是你你你变小了，所以感觉上面看起来会更大一些。当然每个人的比例不一样，不要提交虑这些。还有的问题在在在你整个控制室，在运动的过程中，它是会更加的长的。至少从视觉上面说不会再那么多肉堆在上面。大家平时可以体乳来抹，想给大家补充点。因为很多朋友可能都会控控制饮食来肚子瘦大腿，你需要多补充膳纤维和优质脂肪，包括主食一定是不能戒掉的，一定是要适当的吃主食的，否则你上不出来厕所，你的肚子会鼓鼓的硬硬。所以我也也有一个确确控制方法，希望所有的东西能帮助小孩们自己自己需求去选择自己该做一些练习。妹妹，我给你加油。