好的，小弟们。下一个呢呢呢好，是有九个九时间，就是今天今天是我是我是我是个大美女的，发给大家，就是用这个的九个星期进行一个突破。你看看。首先呢小妹一下四驾乘车的方法已经出来时间了，不管是基础体体的通通过这个方法来的三的的反馈。所以说我认为这个这个真的够了。是那句话，不用用也可以用手先手动。你要根据彰显出你的的现在是加三的意义呢，就是以健一个周期。前四天根据你的基础代谢来吃饭，每天从早上八九点钟就开始进食，一直到晚上六点半之前就能结束。我不问你吃什么，吃外卖也好，吃健康的食物也好，还是去外面吃也好，只需要你当天的热量控制在的基础代谢，左右的基础代谢。四天我每天三百多，二三四都是可以，哪怕是超出一点没关系。如果小妹妹想要运动的话呢，也是把运动的四天排在四十个节，每天运动三十分到五分钟，我觉得是非常的的的选择五五动，我建议你五分钟派全是燃脂或者是跳成一次性跳八百或者一千二。根据自己的能力提增增。所以我的这个说法，其实在这四天里面，你是吃了你的基础作用，其实是不太热感的。只是说你真的要把自己的空腹时间学会拉长，在晚上六点半或者是七点之后就不要再进食了。而剩下的四加三这个三结构里，我们每天是需要控制热量，可在二百到四百左右，就是现在三四百百左右的蓄。在在在，我每天只只能一百一百的，我们已经控制了。所所以所以我的四个一格管控的，在你去填两个小时之内停止食就可以了。比如说你十二点睡觉，你十点之前都可以吃东西，只要控制好热热口，用四加三的方法基本和等等，基本上能够循渐进的一个降的趋势。而小弟们呢需要三十分钟才能变变的。如果你一个时通过试驾三发现没有什么不用担心，再多给自己两到三周的时间去坚持。在这个时间点。如果你把自己的饮食控制的比较清淡，比如说高盐、高油、高糖的食物，你都控制的很好。学会控制学会控制对咱们的肚子和腿也是非常好的。如果这个周内你遇到了平台期大技术的小牛肉，在四这个结构中每周充一天的一顿去吃饭，餐不超过三千大卡。而中等技术和小技术的小成本呢是在四和三任何一个结构中的一天中的一顿都可以去吃一次放纵餐，尽量不超过两千五百大卡之后再恢复正常的饮食，控制好当天的热量缺口。平台呢也就过去了，以上的方法是特别简单。接下来给大家讲一下，有有一些大家要注意的大小，小妹们每天都要喝，喝的量控制在五百毫升以上。如果有条件的话，你的精精质水全部换成优质水，其实它的热量差不多，但是对你非常好的等技技技术的每每天的量量一百毫升、二百毫升升三个不同形体的妹子们。如果在这个节点的每天晚上持做拍拍那个分钟的训练，去放松睡泡泡这样的辅助。我们四家三美女肥肥呢是更加的记这个过程，你是可以适当吃一些的。你只需要学会配备，学会积蓄量。看你的那款零食里面有没有反脂肪。总的来说还是学会控制这辆缺口，至于吃什么，怎么吃，都决定于想着你自己。小技术的小妹们，尽量把自己每一天热量的这个总量分配给碳水多一些，让你的身体整天的热量不超标的情况下，按照我的这个方法去逐渐的适应。这样的话呢后续哪怕技术的小哥们再用我加三这个方法能够做到反弹。还是那话不要每天上上我的这个方法，可以多去观察一下你的三维变化，不要着一个数字不变。因为整个时间的很长，这个过程中真的可以收到不同同的体验。秋冬天呢因为咱们的身体体温降低，热感明显提升啊，多喝一些温水，能够让咱们身体那么难受。想去试试。总结一下这个四三三美的方法，我自己有十多斤的出来，非常适合一个群体的妹妹。下来有整整九个时间，想想去学习。下下下下，你想我我我加。