变瘦、变美、变白，变有钱还是四点儿，我都很有发言权。今天这期视频咱们就先唠唠该怎么瘦。因为很多小妞对于减肥这个事儿有个误区，你到底是想让你的数字变瘦呢？比如说从一百四到一百二，还是说你对你现在的体重已经够满意了。你只是想让你的身材变得好看，还是说你已经满意，你现在体重了，你只是想保持，不想让它再长胖了，还是说你已经在保持体重的同时，还想让咱们的身材对上一层楼。好，今天咱们就从这四个板块来聊一聊，好不好？首先如果你是想让你的数字体重有变化，做有氧运动，有氧运动有非常非常多啊，在这里都给大家一一列举了，每天都可以做。因为当时我在做有氧运动的时候，我每天都在掉串，把你的主食碳水全部给换掉。可能我这么说不太健康，但是我说实话啊，我不吃米饭，不吃面条，不吃精致碳水，我确实瘦的很快，哪怕肉眼看不到那个数字是能明确的感觉到的。但是让你不吃米饭，不让你吃这一类，没让你不吃其他的碳水。如果不吃其他的碳水，很有可能就是会上不出厕所。玉米、水果、玉米、糯玉米、紫薯、红薯、魔芋面墙面面太多了，你去买来吃嘛，就这两点。如果能十六加八拉长空时间，那最好你如果不瘦，那只能说明你在自我欺骗，你肯定背着我偷吃了。小妞。第二种，你已经对自己的比较满意了。比如说你感觉一米七一百三十九斤啊，已经就是挺匀称了，想让咱们的身材变得曼妙好看。做无氧运动之前给大家讲的，我认为帕梅拉也是无氧运动，但是需要注意什么？你在塑形你的身材管理的时候，个股纯蛋白质，我告诉你，你连续做一个月，包括跳绳，也算包括一些瑜伽的拉伸训练都ok背一下腿啊，就是给我练起来。你现在是怎么吃饭的？你把里面的碳水啊什么就是拉低一些，把蛋白质往上拉。因为我当时术前我就只做了两三个月，但是这个曼妙的身材却伴随着我已经六七年了，一边速还是要一边控制饮食的好。第三个问题，很小学都在纠结我一百四十一百一了，我该怎么保持你的东西，我就会反弹。你现在瘦了，那么小牛重根你的高年龄体重来算，你的基础代谢，你跌了几十斤了，你的基础代谢不一样了。你不能按照你原来的基础下下来吃饭，其次这是你是不是节食瘦下来的啊。如果你是节食下来的，每天都是吃三百大卡，三四百大卡下来的。你现在吃的东西，比如说六百大卡，你可能就反弹。从下一周开始，每一天哎递增一百大卡食物。比如说你现在吃五百大卡，一天下个周每天吃六百大卡，下个周加一百七七百大卡。每一逐渐到了一点就不会再恢了。你在恢复饮食的过程中，保持体重的过程中，你重新计算好你的继续代谢，每天就按照那个数来吃，哪怕是吃超一丢丢，或者是在他底下一丢丢都是不会胖的。你是能够非常稳定的保持体重的。为什么很多人他都保持不住啊？因为你多吃了，因为你偷吃了，因为你没重新计算你的基础代谢，没有提高那个代谢的方法。咱本人的身高、体重、年龄它是固定了的，你怎么去提高？按照现在的这个来吃就ok了。很多小生都知道，我之前是一百一十斤，现在我的体重是只有一百零二三斤了。那么很多小技术的牛可能都已瘦下来，但是还想和我一样给自己来一个突破。一天我吃两顿饭，两顿饭都有水水。可见，对于小技术的突破来说，是水有多重。要是你说哎哎上一百分几天了，感觉身体变化，我一变化就感觉我的小小小小小小多说，我没说多好。其实肉眼是看不太出来的，把碳水比例拉高，重新计算了基础代谢给长时间的。比如三十天四十五天，这一个周期，每天都把自己的饮食控制二百的热量缺口，像我一样每天吃九百多啊，一千多，不要每天久坐不动。我还是有一个日常的消耗量的。虽然在这个过程中，我一点点的运动都没有。所以说，由此可见，纯饿也是能瘦的，至少体重上肯定是能瘦的。