好的，小弟们，今天是一期压瘦肚子跟裂，每天两组跟着围棋打卡，你也可以拥有这样的肚子的腰哦。首先想救殿下，我们一起来做马甲线热热身吧。时间不久的，所以说不会太累，但是小妞一定要把腹部收紧哦，不要把自己的腰往下。他。第二个动作，俯卧撑是桥拱，身体每一次往上抬收回来的时候，尽量与我们的腿部保持一个平行的状态，身体像一个斜坡一样，这样才有效果哦。想救殿下，接下来这个动作会真的很累，腿不一定非要打直，但是一定是一个斜上方的状态，打开收拢，并拢收回。不要停下来，要想用咱们接下来做平板支撑桥孔动作了，这个动作也非常的累，真的很酸爽。好啦，辛苦你了。我们现在来放松一下，用打拳击式的一个方式来放松咱们的腰部，不要让我们的腰部变得紧绷，从而形成h型的身材。最后才知道那些。告诉我怎么自己的，快告诉我。接下来这个俄罗斯转体很简单吧，跟着围棋坐起来也是放松腰部肌肉的哟。最后一个动作，我们来再次巩固一下腹部的整体肌肉，身体往后撑，整体往上抬，一定是用肚子的力量抬往上抬。好了，做完这一组，我们还要再做一组哦，这样的话每天去进行真的对我们腰部腹部的坠很有效哦。