哎呦，一不小心大腿就变这么细了，优子我还得说几百遍，大腿真的非常好受。因为我就是最好的例子，我现在这嘴巴一只手都能抓住，小腿确实得花很长时间啊，是大腿真不一样。这三个你过年狠的给我来，让咱们的腿腿知道谁是身体体重的。首先我给你们做了点心，这个非的，然你在哪都能练，就是公交车公交车能能来吧。第一个就是一完了之后就就就就就把我们的双腿给他打开了之后呢，我们的肩稍微宽一丢丢啊，脚尖也向外打开，往下蹲不一定九十九十度，真的有费劲啊。反正你就像一个度，一直感觉你的腿的动作本就到位了。一次蹲二十个，每次两组到三组来，咱下一个动作，直接保持这个蹲住的姿势啊。妞子看清楚意义的脚左脚垫起来啊，你知道你的脚后跟全离地这种状态就行了。右手这样动作就之前就过过的，都说自己在练的时候那个不停的抖抖的啊，就这种爽的感觉才能让你大腿子才才是主营。也是每次完成十个，每每两个三个就就就一个小小就就就就还有个小腿就把这个起来，就这样，他们的腿手心收紧，核心是哪里？你的腰腹部位，然后咱们的小脚丫子不能放松啊，给他崩起来也不用用用用用力的开一养。我我和腿开始啊，你这个这么小度度的交叉，一二三四，一次交替二十下，每天三组哦。你那个大腿也是很酸呢。当然了，任何塑形搭配上控制饮食肯定都是锦上添花。控制饮食最关键的是咱们大腿，平时你们记得吃点点的这个看看。