不是小妞，你看到一线的的这个好身材，你确定你真的还不出行吗？天天给你怎么分享？我们需要睡前的五分钟在上就可以练了几个动作，简单的拉伸，有手就能学，并且还很好坚持。这个动作呢都是可以练到咱们全身的收视频和一起起起起第一个动作。我这样的这样的脚后跟，以到地上的感觉，脚后明显感觉到腿后侧的拉伸的是直腿腿腿腿腿保持一分钟可以。但是我们要注意的紧紧紧紧的紧紧的还是要紧紧的，然后够不到的。没关系，可以微微微微一点点往这个动作往往往往往往往往往往往往举过头，这这个动作可以伸到我的肌肉，甚至坚持去练这个动作的后腰。腰线越变越明显，小朋友，你们也可以自己的来瘦了，真的非常用我们每天持一分钟的一左右，两条腿各一分钟。接下来这个动作我们的手臂撑一个九十度的弯曲，撑撑起我们的上半身，头抬抬起来不要怂肩，腿紧的去贴住我们的床上，或者是你你你怎么感受我们的腹部的发力。甚至感觉到你的脖子，你的脖子这块的这个这个动作可以的。来来来来一个动作就把腿盘起来，双手相扣，整个头部向上伸。这个时候咱们坐稳了，然后这两个腿呢一定是像e这样，是在我们臀部外侧的。就是你要去向外向两边去延伸，要往里收了。这样做可以拉伸到我们的背肌肌，还有手臂肌肉，每天坚持一分钟，还可以改我们的宽，缓缓拉伸一下，休息就可以躺下来。这几组强度都高，而且非常简单。你们学会的话。