减肥了六十多斤，这过程中我胸部变小了，还下垂了。但我只是想告诉这个饱满的真的是可以练出来。今天这个动动作的，我今天直真的特别简单啊，让咱们胸支棱起来行吗？首先不需要准备任何器械，你只需要给自己备上两瓶，五百没了的。第二步，找个沙发或者床，直接躺下或者躺地上，注意看啊，水是这么并拢的，两个手这么把水平抓住了，手臂放松非常放松的一个状态，用我们的鼻子呼吸，将我们的水啊从我们的胸部这儿送出去，再送回去送回去再回去。给个我给我整一遍遍，要慢慢的这玩意儿就慢慢个动作，把我这个给他们盘过去。你你你自己在举哑铃，哎，把手臂往两边这么打开，把这两个水平直到手举起来并拢为止。那就对了，也是手臂放松，感受于我们的上半身，整个胸腔整个上半身在发力。三十个一组，每天一遍就够了。像一一这样把速度放慢这个动作吧，改善我们胸部外扩特别牛。最后一个动作。像一一这样子跪在地上或者是床上，哎，双腿交叉，双手撑地，这个手大概是撑在我们的头前方啊。你身体有点这种下倾的趋势，背部腰还有屁股像一条直线一样。你那个腰别他像做一个跪立俯卧撑一样啊，这一组每天给我做四个努力的，用上半身的那种想要去接触面的感觉，哎哎，起来坚持着让咱们的胸支起来是特别的好。那那有扩的啊，有的都可以练。