接下来给你们分享一下这块的这个楼梯画，重点，塑型效果一般，但是瘦全身的并且瘦的很快，是大叔的都可以做一个运动。那就牛们训练，注意，还还有训练时在这里下来详细细的讲一讲一下我们楼梯楼梯楼梯我们是什么。我们要做的前我们是要做的。你要是方式来热身，让让让你身体身体的状态，然后我们就开始头头头头头头头头的是一样的的，然后的的这个外的状态，我的膝盖啊也是微微的状态，身体啊这样子有微微前倾，这种趋势就可以了。一条腿往上麦的时候，注意先先先先往着地，然后掌着地，膝盖的方向和我们脚尖的方向从始至终都必须是一致的。在跑步的过程，我们可以手放身后，可以把它扶住我们的腰啊，这个样子o我们十一下，如果是比较窄的楼梯呢，一般是爬两级。但是我建议小牛或是对于楼梯本身宽度就比较宽的女子们一起就可以五楼一趟，只上不下三梯的时间，控制在四十分钟左右是最好的。这个动作就紧速率调了，非常耗量，量最快，所以说不能就能可以起来。不过要注意好了，在排完楼梯后，我一定要要要要的肌肉之前给我们说过细的泡泡的肌肉。这这这这是不是不是不是不是不是不是不是不是不是不是，怕一分钟腿部训练也是完全ok的。好了，大概就是这样子。秋冬后期女子们一起动起来吧。