我就不讲那些模棱两可的话了。以下就是我对于女性减肥减脂塑形的观点。在热量缺口下，我不推荐普通女性高强度暴汗训练，心率一百五以上的这种。第二，不推荐高容量，一天天减两小时的有氧消耗性训练或者力量，有氧结合的方式，更不推荐女性空腹运动，哪怕只是四十分钟。我几年前也推过空腹运动，那是为了推黑咖啡，让你们黑咖啡结合空腹有氧。我给你们道歉，这几年为什么我基本不带货的，因为我明明知道这些东西没什么卵用，还可能影响你的食欲和身体。现在每天无数商家过来找我，高佣金，高广告费给我，我基本没接过。既然我选择了只说真话，那我就坚持到底。还有是我不推荐女性做力量训练，尽全力力竭的训练态度，也就是私教教的训练思路，把你往力竭的带。我只推荐你们做一些中低强度、低心率、低容量的运动，而且不要太多力竭，而身体素质还可以的。有基础的，你改成一周三到四练练一休一即可，一次不要超过一小时，不要太狠，每次八分钟就可以了。足够打造出还还可以的身材呢。第二种，身体虚弱的亚健康，特别是苹果型不好、压力大的神经衰弱、贫血等代谢紊乱、激素失衡的虚弱人群，以及姨妈已经有问题的人，在减脂期，体质没有逆转前，姨妈没有恢复前，什么运动都不要做。热量控制下，几乎所有运动都会导致你身体变得更糟糕，你的内部会乱掉的，都不适合。每天总共散步五千到八千步即可。你也像呼吸一样可以瘦下来，轻松的瘦下来，而且不会皮松，反正信不信是你们的事儿。我每年带出几千个学生案例，都是这样下来的，一个比一个轻松，甚至很多人一度怀疑这么轻松的安排有没有用。事实证明啪啪打他们脸，你爱怎么练就怎么练啊，我对我的粉丝和学生负责，就像五年前讲小于体重，女性要拉高碳水减脂，要用高碳结构。好好吃饭，也是被喷成狗。现在的下课。